第一、 少食多餐

每天的早中晚三餐是固定攝入身體所需要的能量，兩餐之間，可以增加一些進(jìn)餐次數(shù)，可以保持身體高效的消化，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)充足，這樣每一餐的進(jìn)食量就會減少，又不感到饑餓，可以有效控制脂肪儲存的風(fēng)險；

第二、 多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維，熱量又非常低，還能使身體產(chǎn)生飽腹感，就可以少攝入一些高熱量的食物了；

第三、 晚餐盡量少吃

經(jīng)歷了一天的進(jìn)餐，身體已經(jīng)攝入了不少熱量，并且晚餐后大多人都不會進(jìn)行太多運(yùn)動，如果進(jìn)食太多，就會在身體內(nèi)儲存，進(jìn)而演變成脂肪；

第四、 少吃高熱量食物

工作日，大家在外面吃飯的幾率比較高，容易接觸到高油高鹽的食物，我們應(yīng)該避免食用油炸類、燒烤類熱量較高的食物，盡量選擇較為清淡的；

第五、 多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體的主要構(gòu)成部分，并且消耗慢，不容易產(chǎn)生饑餓感，還能補(bǔ)充熱量，減少貪嘴的幾率；