第一、 首先我們要做的是不要長時間的坐立或者是躺著，這樣的話，只會讓我們腰部上的肉越積越多，如果長時間工作之后，可以選擇在辦公室或者房間里面走一走，這樣有利于瘦腰。

第二、 回到家里面之后，可以選擇做一些瘦腰的運動比如下腰運動和仰臥起坐就是比較典型的瘦腰運動。，如果不知道的話，可以去微博上面或者是b站里面找一些比較良心的博主視頻來跟著學(xué)。

第三、 早上的話可以去跑步，這樣鍛煉身體，然后爭取早睡晚起，有一個良好的作息時間有利于身體調(diào)節(jié)，這樣也能快速的瘦下來喲。

第四、 當(dāng)然除了運動也可以對食物進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，如果說比較愛吃肉的朋友可以選擇多吃一些蔬菜，然后盡量晚飯時候少吃一點，八點以后盡量不要吃零食這樣不利于消化。