小暑應(yīng)該怎么調(diào)理 小暑生活起居調(diào)理4要點(diǎn)
1、養(yǎng)心
小暑重養(yǎng)心,紅豆富含鐵質(zhì),不僅利水消腫,還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補(bǔ)血之功效。
因天氣原因小暑時(shí)期會(huì)引起人體內(nèi)的血壓波動(dòng),在床或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩(wěn)的,但若起立過(guò)快,會(huì)導(dǎo)致頭部血壓銳減從而導(dǎo)致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著急,最好能夠活動(dòng)一下四肢,不需要時(shí)間太長(zhǎng),半分鐘即可,然后慢慢起身。
2、注意飲食
小暑屬長(zhǎng)夏,陽(yáng)熱下降,水氣上升,濕邪易困脾胃。此時(shí)要注意清熱解暑,健脾利濕,飲食以淡補(bǔ)為主,少吃辛辣油膩的食物。
3、心態(tài)平和
天熱人體溫度升高,易引起內(nèi)分泌失調(diào)和心態(tài)不定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行為失常等。表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。有規(guī)律的作息可以安定情緒。
如果失眠,可以在仰臥或側(cè)臥時(shí),放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念后,心靜了自然就可以安然入睡。同時(shí)優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣,保持平和、快樂(lè)的心態(tài)。
4、少動(dòng)多靜
提倡“少動(dòng)多靜”,尤其是老人與小孩,以及體質(zhì)比較弱的人都應(yīng)該避免在小暑天氣中做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
在清晨或者晚上比較涼爽的時(shí)候,可以適當(dāng)進(jìn)行小幅度比較緩和的運(yùn)動(dòng),比如打打太極,散步,慢跑這一類(lèi)的,感覺(jué)到出汗就行,沒(méi)必要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,這樣子很容易導(dǎo)致脫水狀態(tài)、特別是有心血管疾病的病患要注意。
其他注意事項(xiàng):
1、忌動(dòng)怒。小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦?ài)犯困,少精神。所以,對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。
2、勿久坐木。小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大,久置露天的木料。如果人在上面坐久了,可能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,因此小暑節(jié)氣時(shí)不宜在木質(zhì)凳椅上久坐。
3、飲食忌辛辣油膩。暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。
4、忌飲食過(guò)量。飲食過(guò)量,會(huì)損傷腸胃。夏季,尤其是進(jìn)入小暑后,更不應(yīng)多食、過(guò)食、大食、嗜食、暴食,否則,脾胃受傷,健康受損,飲食應(yīng)以適量為宜。
5、不宜過(guò)度勞累。每天作息應(yīng)有規(guī)律,除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結(jié)合,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度,避免強(qiáng)度過(guò)大。
6、外出時(shí)做好防暑工作。中暑是夏季的常見(jiàn)病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具,多喝水,并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。
養(yǎng)生飲食推薦:
黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法,最近一段時(shí)間鱔魚(yú)最為滋補(bǔ),中醫(yī)認(rèn)為黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用,小暑時(shí)節(jié)最宜吃黃鱔,可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉,還可以保護(hù)心血管。
藕
我國(guó)民間有“小暑吃藕”的習(xí)俗。早在清咸豐年間,藕就被欽定為御膳貢品了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,藕生食有清熱生津、潤(rùn)肺、散瘀消腫、止血的功效,可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。
綠豆芽
小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽。常吃綠豆芽,能清腸胃,解熱毒,利濕熱,潔齒,有很好的保健作用。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡、燙傷等外傷感染。綠豆芽中含有的核黃素可用來(lái)治療口腔潰瘍,還能調(diào)五臟、通經(jīng)脈、解諸毒,可用于飲酒過(guò)度、濕熱郁滯、食少體倦。
綠豆
綠豆性味甘涼,有清熱解毒之功效。夏天人體出汗多,體液損失較大,體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞,用綠豆煮湯來(lái)補(bǔ)充是最理想的方法。它既能夠清暑益氣、止渴利尿,不僅能補(bǔ)充水分,而且還能及時(shí)補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽,對(duì)維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。
紅豆
小暑重養(yǎng)心,而紅豆不僅利水消水腫,并且養(yǎng)心的功效很好。小暑飲食添些紅豆,更易身體的健康。由于紅豆富含鐵質(zhì),因此還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補(bǔ)血之功效。