三伏天養(yǎng)生口訣 三伏天養(yǎng)生注意要點(diǎn)順口溜
養(yǎng)生口訣:夏至心靜自然涼;早睡早起午休躺;暑傷津氣炎熱防;切忌飲食過寒涼;神清氣和胸寬暢;戶外防曬講著裝。
其他養(yǎng)生要點(diǎn):
1、戶外避開太陽(yáng)走,清晨晚間多運(yùn)動(dòng);夏日炎炎水多喝,不可撐壞脾和胃;睡眠充足心情好,衣物多多翻洗曬。
2、一寶黃鱔,補(bǔ)中益氣;二寶蓮藕,營(yíng)養(yǎng)消暑;三寶綠豆,清熱解毒。三寶入口,三伏養(yǎng)生。注意防暑解熱。
3、心若涼了三伏也嚴(yán)寒,心若熱了寒冬似六月;心若倦了熱鬧也孤寂,心若戀了寧?kù)o也喧囂;心若苦了蜜罐亦黃連,心若甜了無(wú)味也有味。
4、三伏天五類人當(dāng)心"情緒中暑":長(zhǎng)期處于緊張壓力下的人,不善與人溝通者,心理承受力脆弱者,爭(zhēng)強(qiáng)好勝者,患高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。
5、高溫不要戶外去,以防中暑曬暴皮,早睡早起要牢記,精神充足有底氣,飯菜清淡少飲酒,不時(shí)鹽水漱漱口,喝水要喝白開水,根據(jù)體質(zhì)飲食補(bǔ),常記降溫和防暑。
三伏天飲食注意事項(xiàng):
1、注意油膩
應(yīng)該注意的是,吃一些清淡的食物注意營(yíng)養(yǎng)合理的搭配,合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、豆制品以及新鮮蔬菜等。盡量做一些自己喜歡吃的食物,促進(jìn)飲食。
2、注意衛(wèi)生
高溫季節(jié)飲食衛(wèi)生特別重要,應(yīng)養(yǎng)成好的飲食衛(wèi)生好習(xí)慣:要選擇一些衛(wèi)生食品,膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,盡量避免過剩;如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗干凈;做涼拌菜時(shí),加入醋蒜,既可調(diào)味,又可殺菌,且能增進(jìn)食欲;飲食不可過度的貪涼,以防病原體趁虛而入。
3、不要吃過于生冷的食物
天太熱的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成,營(yíng)養(yǎng)雖好,但過食會(huì)使胃腸溫度下降,引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等,大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高,還是少飲為好,多飲會(huì)損傷脾胃,影響食欲,可能引起腸胃紊亂。
4、注意鹽分的合理攝入
由于出汗多,氯化鈉會(huì)造成大量的喪失,一定要在補(bǔ)充水分的同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分,每天飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對(duì)穩(wěn)定。至于維生素的補(bǔ)充,熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎等等,還可飲用一些水果汁。