冬至養(yǎng)生注意事項(xiàng) 冬至之后生活起居注意要點(diǎn)

起居養(yǎng)生：順應(yīng)有然規(guī)律，收養(yǎng)好陽氣

冬至過后，晝開始變長，夜逐漸縮短，此時(shí)起居應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律的變化，收養(yǎng)好陽氣。應(yīng)早睡晚起，注意御寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜過緊，以利血液流暢。冬季，空氣干燥，人體出汗量減少，皮膚自然脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，如果洗澡過勤，會傷害角質(zhì)層，容易破壞正常的皮膚結(jié)構(gòu)，其保護(hù)皮膚的作用就會失去，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會干燥。因此，寒冷時(shí)節(jié)洗澡不宜過勤，應(yīng)控制好水溫，洗澡的時(shí)間也不要過長，并且避免在空腹或飽食的情況下洗澡。

冬至?xí)r節(jié)，氣候寒冷干燥，加之暖氣和空調(diào)的作用，室內(nèi)更加干燥，容易引發(fā)呼吸道疾病以及“暖氣病”等。因此，日常起居應(yīng)注意保持一定的室內(nèi)濕度。平時(shí)可在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)以后，酌情開窗，使室內(nèi)空氣與外界交換，或者在室內(nèi)放一個(gè)加濕器，以增加室內(nèi)濕度。不過，加濕器要定時(shí)清洗，每天要換水，以防水中的微生物散布到空氣中引起呼吸系統(tǒng)疾病。

飲食養(yǎng)生：首選溫補(bǔ)類食物

俗話說,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味,而又具有補(bǔ)益身體的食物,無疑會讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中,中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍,首選溫補(bǔ)類食物。如雞,羊肉,牛肉,鯽魚等。上述幾種,均屬美味,在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品。但過多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品,容易上火。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物,如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等,這些食物既無偏寒、偏溫的特性,又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補(bǔ)類食物,具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

精神養(yǎng)生：保證充足睡眠，保持好心態(tài)

冬至?xí)r節(jié)，養(yǎng)生也需注意精神調(diào)養(yǎng)。生活中應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，保證充足的睡眠，以維持精力充沛。保持良好的心態(tài)，不要為瑣事勞神。進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，以提高肌體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。于中年人而言，還要做到節(jié)欲保精，腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匾乏，則五臟虛衰，多病早夭。老年人常常出現(xiàn)孤獨(dú)垂暮、憂郁多疑等心態(tài)，晚輩要給予更多的關(guān)心和照料，同時(shí)采取防寒保暖措施，以防老年人低體溫。

居住環(huán)境：保持室內(nèi)通風(fēng)順暢

冬至氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時(shí)候習(xí)慣緊閉窗戶，這種做法是不科學(xué)的行為。若長時(shí)間待在不通風(fēng)的室內(nèi)，室內(nèi)的二氧化碳就會急劇增加。在加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除不良?xì)怏w等，將會導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量大大下降，從而會使人在這樣環(huán)境中出現(xiàn)頭暈、食欲不振等現(xiàn)象，不利于人體養(yǎng)生。因此，冬至應(yīng)該盡量開窗換氣，保證室內(nèi)擁有一定量的新鮮氧氣。

保暖方面：冬保三暖

所謂的三暖是指頭暖、背暖、腳暖，這三暖對養(yǎng)生很重要。頭暖是指人的頭部，頭部若暴露在寒冷氣候環(huán)境中，會使血管緊縮，全身肌肉緊張，易引起頭痛、感冒，腸胃不適等癥狀，對于體質(zhì)差的老人和小孩來說，外出時(shí)最好配帶一頂合適的帽子，以防寒冷侵襲。背暖是指后背，背與內(nèi)臟相連，若收到寒氣襲擊，后果也較為嚴(yán)重，較容易引起腰酸背疼、頸椎、腰椎等不適。建議可以外出可以穿件厚的羽絨服或背心，對暖被有益處。腳暖是指腳板底下，一旦腳步受寒，寒氣就會從腳下直逼人體內(nèi)，引起人體呼吸道毛細(xì)管收縮，纖毛活動緩慢，容易誘發(fā)感冒、心腦血管等疾病。尤其是女孩子，更應(yīng)該注重腳暖，因?yàn)榕Ｅ瘜ν唇?jīng)起到一定緩解作用。