步驟:1、找一個舒適、隱私的地方坐下來或者躺下來,認(rèn)為舒服的姿勢就行;
2、閉上眼睛,試著去排除心里的焦慮和恐懼,不要強(qiáng)迫自己不去想,靜下心來;
3、消除身體的緊張和壓力,從的腳趾頭開始,想象緊張和壓迫正在慢慢遠(yuǎn)離身體,想象身體的每一個部分,從腳趾頭向上直到整個身體,都從緊張和壓迫中釋放出來,幻想身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕,放松每一個部分;
4、緩慢地深呼吸,當(dāng)呼氣的時候,看到壓力向?yàn)踉埔粯由⑷?,?dāng)吸氣的時候,看到新鮮的空氣像一種光明的力量,充滿活力和能量;
5、欣賞現(xiàn)在的放松狀態(tài),想像現(xiàn)在站在 10 層樓梯的上面,把從上到下的每一個畫面的細(xì)節(jié)都仔細(xì)想像,同時想像走過的臺階數(shù),身體正在越來越放松,能清晰地感覺到每走一步,踏在臺階上的感覺,直到到達(dá)樓梯的底部,想像自己是快樂和放松的;
6、把所關(guān)心的問題說出來;
7、慢慢恢復(fù)正常狀態(tài);
8、結(jié)束自我催眠。