第一、 首先在你練腹肌之前，你得好好看書籍和文章，對腹肌有充分的了解，和對練腹肌有哪些辦法，這些你都得理解，不然你就是盲目的練習(xí)。

第二、 了解好了你就可以去鍛煉了，首先你可以做仰臥起坐，這個是針對腹部練習(xí)的，很好效果的，至于一天練多少次，就看你的體能了。宜少不宜多，不然你會過度的。

第三、 如果自己不懂，那就得去問健身教練了，因為教練會有好的辦法，一般是借助機(jī)械練習(xí)的，這樣練成功的時間和效果都比自己練好得多，不過這得花錢。

第四、 以上是練習(xí)方法，還有要注意的是自己的飲食，因為如果你鍛煉了，自己又大吃了，那不是去掉了脂肪，后又補(bǔ)回來，那不是白忙活了，所以飲食也需要注意，吃一些沒什么脂肪的東西就可以了。