方法如下：

練習(xí)者的左腿適當(dāng)?shù)耐澈罂缫淮蟛剑?右腿稍稍彎曲，右手往后擺，左手在前準(zhǔn)備接地；左手接地后，先以畫圓弧的方式抬起左腿 。很多人會發(fā)覺自己做托馬斯沒有動力，問題往往會出在這里，這樣練習(xí)者將會獲得很大的動力，供給后面的全旋；當(dāng)練習(xí)者的左腿抬到與身體形成一直線時(shí)，把重心轉(zhuǎn)移到身后的左手上。當(dāng)左腿快要踢到練習(xí)者的右腿時(shí)，馬上上踢自己的右腿，在力量允許范圍內(nèi)，力越大越好。上踢右腿很重要，這將能決定練習(xí)者的右腿能不能踢回身后；接著是托馬斯全旋中最重要的一步；后面的動作更多的是要練習(xí)者有意識的去做。最主要的問題就是練習(xí)者在回來的時(shí)候沒有把腿伸直，所以在踢左腿，抬右腿上去的時(shí)間，要全神貫注的去伸直右腿，這一步很關(guān)鍵，因?yàn)橐坏珡澗毩?xí)者了腿，所有的動力就會往下跑；收腿的動作允許腿有一定的彎曲。