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科技
方法如下：
1、起初先訓(xùn)練耐力，可先收縮3秒，然后放松3秒，重復(fù)10次為一組。
2、肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后，可把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。
3、耐力練習(xí)一段時(shí)間后，可改變練習(xí)方法，通過短促的抽動(dòng)練習(xí)恥骨尾骨肌。盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉。
