1、下水，在淺水區(qū)走動(dòng)。利用這段時(shí)間來(lái)適應(yīng)水的感覺(jué)以及你的浮力。進(jìn)入更深的水，濕潤(rùn)你的腋窩或肩膀。許多初學(xué)者都天生害怕水。如果這需要幾次訪問(wèn)，你可以放心，直到你很舒服地走進(jìn)游泳池。

2、抓住游泳池邊，適應(yīng)在水中的感覺(jué)。抓住游泳池邊，把臉?lè)旁谒锎蹬菖?。站起?lái)，正常呼吸。練習(xí)直到你在水中感覺(jué)舒服。移到更深的水中，不要抓住側(cè)面，將臉?lè)旁谒胁⒋蹬菖?。站起?lái)，正常呼吸。練習(xí)直到你感到舒服。

3、學(xué)會(huì)漂浮。抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮，這可能需要幾次嘗試。練習(xí)直到你可以漂浮15到30秒，沒(méi)有抓住側(cè)面練習(xí)，抓住一邊。深吸一口氣，將臉埋在水中，同時(shí)將腳踢到身后。

4、抓住一個(gè)浮選設(shè)備，嘗試游泳一圈。踢板或泡沫聚苯乙烯面條是理想的選擇。不要使用手臂支撐或腰部周?chē)娜魏螙|西，因?yàn)檫@些類(lèi)型的浮選設(shè)備會(huì)干擾而不是幫助。用直臂將踢腳板固定在前面。從墻上推開(kāi)，雙腿伸直在你身后剪刀，將頭部向側(cè)面旋轉(zhuǎn)呼吸。完成一圈，必要時(shí)沿路休息。

5、嘗試另一圈，包括你的手臂。用直臂將浮選裝置放在你面前，從墻上推開(kāi)，用直腿剪刀踢。將一只手臂從踢板上抬起，向下拉水并抬起，將手臂放回起始位置。切換手臂并重復(fù)。必要時(shí)，旋轉(zhuǎn)頭部從側(cè)面呼吸。在您感到舒適時(shí)休息并重復(fù)。

6、嘗試沒(méi)有使用浮選裝置游一圈。將踢腳板推到你面前，開(kāi)始你的自由式擊球，剪刀踢，前面的直臂和側(cè)呼吸。當(dāng)你到達(dá)踢腳板時(shí)，要么用它作為支撐來(lái)休息，要么再將其推出然后繼續(xù)幾下，在您感到舒適時(shí)休息并重復(fù)。