1、扭動(dòng)腳踝,做夠熱身運(yùn)動(dòng),以便于更好地保護(hù)腳踝,發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平;
2、做下蹲運(yùn)動(dòng),下蹲可以使膝蓋產(chǎn)生神經(jīng)壓迫感,以刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射達(dá)到鍛煉的目的;
3、進(jìn)行折返跑,以保證全身的協(xié)調(diào)性,也可以更好地適應(yīng)賽場和比賽;
4、進(jìn)行運(yùn)球和投籃訓(xùn)練,進(jìn)行熟悉比賽用球和場地的適應(yīng)性訓(xùn)練可以發(fā)揮更高的運(yùn)動(dòng)水平。