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練跆拳道如何開胯

練跆拳道如何開胯

1、若是柔韌不好，開胯的方法有趴青蛙，要求在充分熱身后進行，靜止不動堅持一到五分鐘，還可以下豎叉，可以作為趴青蛙的補充，還可以做豎叉姿勢變化版練習(xí)，即后腿旋正抬起，前腿架于高處，壓胯跟，保持一到二分鐘。2、若是大腿后部及臀部力量不足，開胯的方式有深蹲、負重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯臥兩頭起，輔助仰臥起坐以及平板支撐。

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導(dǎo)讀1、若是柔韌不好，開胯的方法有趴青蛙，要求在充分熱身后進行，靜止不動堅持一到五分鐘，還可以下豎叉，可以作為趴青蛙的補充，還可以做豎叉姿勢變化版練習(xí)，即后腿旋正抬起，前腿架于高處，壓胯跟，保持一到二分鐘。2、若是大腿后部及臀部力量不足，開胯的方式有深蹲、負重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯臥兩頭起，輔助仰臥起坐以及平板支撐。

1、若是柔韌不好，開胯的方法有趴青蛙，要求在充分熱身后進行，靜止不動堅持一到五分鐘，還可以下豎叉，可以作為趴青蛙的補充，還可以做豎叉姿勢變化版練習(xí)，即后腿旋正抬起，前腿架于高處，壓胯跟，保持一到二分鐘；

2、若是大腿后部及臀部力量不足，開胯的方式有深蹲、負重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯臥兩頭起，輔助仰臥起坐以及平板支撐。

練跆拳道如何開胯

1、若是柔韌不好，開胯的方法有趴青蛙，要求在充分熱身后進行，靜止不動堅持一到五分鐘，還可以下豎叉，可以作為趴青蛙的補充，還可以做豎叉姿勢變化版練習(xí)，即后腿旋正抬起，前腿架于高處，壓胯跟，保持一到二分鐘。2、若是大腿后部及臀部力量不足，開胯的方式有深蹲、負重深蹲、蹲起加跳、后踢腿跑、俯臥兩頭起，輔助仰臥起坐以及平板支撐。

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