養(yǎng)成規(guī)律就息的習(xí)慣，大部分睡眠障礙的朋友都有熬夜和貪睡的習(xí)慣，晚上經(jīng)常熬夜打游戲玩手機(jī)，工作日疲憊起床，休息日睡到日上三竿也不想起床，這樣毫無規(guī)律的作息習(xí)慣很容易導(dǎo)致睡眠障礙。

睡不著也不要玩手機(jī)，手機(jī)是我們當(dāng)前生活的重要組成，幾乎24小時陪伴著我們，所以睡不著的朋友都會習(xí)慣性地拿起手機(jī)，有些人覺得睡不著玩會手機(jī)，玩累了就會睡著了，但事實(shí)卻是，當(dāng)前手機(jī)的信息量實(shí)在是太大了，大拇指在手機(jī)上滑來滑去，越玩越起勁，一不小心可能一兩個小時又過去了。所以，即使睡不著也不要玩手機(jī)。

給自己定一個必須睡覺的時間點(diǎn)，做有計(jì)劃的人。一般而言，計(jì)劃性強(qiáng)的人辦事效率也會比較高，因?yàn)樗械囊磺卸荚谡瓶刂?，因此如果能夠給自己的睡眠指定計(jì)劃，而且始終如一地執(zhí)行，睡眠障礙想找你都難。

不要貪睡，如果第一天沒睡好，第二天也不應(yīng)貪睡，有句話說的好：“第一天沒睡好，最好的補(bǔ)救方法是……早點(diǎn)起床”，雖然早點(diǎn)起床肯能會讓你白天感覺很疲憊，但是這樣卻有利于你第二天快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。