1、進(jìn)行徒手訓(xùn)練。實(shí)用體能訓(xùn)練不依賴負(fù)重進(jìn)行增肌訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)用自身體重訓(xùn)練。這看似難以理解，其實(shí)是一次人體機(jī)能訓(xùn)練的“返璞歸真”。用杠鈴、啞鈴等負(fù)重訓(xùn)練器械進(jìn)行肌肉孤立訓(xùn)練可以雕刻肌肉線條。

2、選擇全身性動(dòng)作。實(shí)用體能訓(xùn)練沒有孤立肌肉的訓(xùn)練，而以全身性復(fù)合關(guān)節(jié)動(dòng)作為主。人類的身體結(jié)構(gòu)十分精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化。若想提高身體力量，那么兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作必然是最好的選擇。全身性動(dòng)作可以讓肌肉在增長(zhǎng)的同時(shí)兼顧整體的平衡與協(xié)調(diào)。

3、選擇高次數(shù)、快速動(dòng)作。顛覆性實(shí)用體能訓(xùn)練要求我們每組動(dòng)作盡量多做，同時(shí)要學(xué)會(huì)控制速度，不可以太慢。在增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)，在鍛煉時(shí)要兼顧靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性?？焖俣纫馕吨鴦?dòng)作的爆發(fā)力，而高次數(shù)則要求人類的協(xié)調(diào)性和心肺功能經(jīng)得起磨練，同時(shí)動(dòng)作的舒展性和大幅度可以鍛煉肌肉的柔韌性。