散打運動員比賽前訓練哪些
散打運動員比賽前訓練哪些
耐力訓練，長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈。負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊。力量訓練，大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，引體向上6個一組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組。平衡訓練，單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。柔韌訓練，單杠懸垂，拉伸肢體。壓腿，下腰。拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并。
導讀耐力訓練，長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈。負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊。力量訓練，大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，引體向上6個一組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組。平衡訓練，單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。柔韌訓練，單杠懸垂，拉伸肢體。壓腿，下腰。拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并。
耐力訓練，長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈；負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊；力量訓練，大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走；小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力；上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，引體向上6個一組；腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組；平衡訓練，單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次；動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子；柔韌訓練，單杠懸垂，拉伸肢體；壓腿，下腰；拉伸身體兩側(cè)肌肉；力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并
散打運動員比賽前訓練哪些
耐力訓練，長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈。負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊。力量訓練，大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，引體向上6個一組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組。平衡訓練，單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。柔韌訓練，單杠懸垂，拉伸肢體。壓腿，下腰。拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并。
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