對于愛吃又不愛動(dòng)的人來說，減肥真的好困難啊，并且好多人才知道熱量缺口這個(gè)詞，根本不知道減肥得用對方法才可以。那么熱量缺口是什么意思？瘦不下來的真正原因是什么？下面小編帶來介紹。

熱量缺口是什么意思

熱量缺口的意思是：比如說你一天吃進(jìn)去的熱量是2000卡路里，通過訓(xùn)練以及日常的運(yùn)動(dòng)消耗了2500卡路里，那么你就有500卡的熱量缺口去燃燒脂肪。

燃燒卡路里就是通過熱量缺口實(shí)現(xiàn)的，這就是為什么傳統(tǒng)減肥一般建議減脂期的飲食熱量要小于消耗的熱量。對于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，這個(gè)方法效果是不錯(cuò)的，每天運(yùn)動(dòng)，身體的基礎(chǔ)代謝不會因?yàn)闇p肥而降低。

假設(shè)你基礎(chǔ)代謝是1500，如果的工作幾乎全程都是坐著很少運(yùn)動(dòng)的，那你的全天消耗熱量大約是1500x1.2，建議減脂的熱量缺口在300-500大卡之間，小基數(shù)建議300，大基數(shù)建議500，如果你是小基數(shù)，那你全天應(yīng)該吃1500x1.2-300大卡的熱量。配合運(yùn)動(dòng)的話，系數(shù)會有改變

體重降低必然伴隨著基礎(chǔ)代謝下降，是正常的，但是飲食低于基礎(chǔ)代謝導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝下降是不正常的。

瘦不下來的真正原因是什么

1、一味節(jié)食，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。

每天只吃一點(diǎn)蔬菜跟水果來解決三餐，雖然短期內(nèi)的減重效果很好，但是長期來看，體重反彈是必然的。因?yàn)槿狈I養(yǎng)的補(bǔ)充，身體就會感受到熱量異常，因而身體會分解掉肌肉來降低基礎(chǔ)代謝，你就會慢慢變成易胖體質(zhì)。而當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，體重就會快速反彈回來。

2、減肥過程只想著偷懶。

很多人減肥期間并沒有想著通過健康的減肥方法瘦下來，而是喜歡投機(jī)取巧，找到讓自己能夠偷懶的方法去減肥，躺著瘦，比如吃減肥藥，減肥茶，或者是水果代餐，奶昔代餐等等來讓自己瘦下來。

但是，卻沒有想過這些產(chǎn)品對身體會造成哪些傷害，抑制了自身的代謝能力，影響個(gè)人的腸胃消化和吸收，不僅沒有瘦下來，反而復(fù)胖反彈比之前還要胖。

減肥是一個(gè)需要付出汗水，辛苦的事情，如果你想著舒服的瘦下來，最后只能一直肥胖著。