1、用腹肌輪前最好先做一些拉伸運(yùn)動或有氧運(yùn)動來熱身，以免腹肌訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。2、跪姿訓(xùn)練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現(xiàn)腰酸背疼的情況。3、訓(xùn)練過程中應(yīng)始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發(fā)力等。4、訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，不可一下子強(qiáng)度過大。其實(shí)，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓(xùn)練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續(xù)了，先休息兩天為宜。

1、用腹肌輪前最好先做一些拉伸運(yùn)動或有氧運(yùn)動來熱身，以免腹肌訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。2、跪姿訓(xùn)練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出現(xiàn)腰酸背疼的情況。3、訓(xùn)練過程中應(yīng)始終保持腰腹用力，千萬不要脖子發(fā)力等。4、訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，不可一下子強(qiáng)度過大。其實(shí)，腹肌也沒必要天天練，另外，若跪姿訓(xùn)練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度。還有，練腹肌痛的話就不要再繼續(xù)了，先休息兩天為宜。