1、一般有氧耐力訓(xùn)練。一般有氧耐力訓(xùn)練是提高四百米跑專項(xiàng)耐力的重要前提保證。由于無(wú)氧耐力必須建立在有氧耐力的基礎(chǔ)上，進(jìn)行一般有氧耐力的目的是盡可能提高運(yùn)動(dòng)員最大攝氧能力，提高身體各部分肌肉細(xì)胞的氧化能力，使機(jī)體產(chǎn)生機(jī)體節(jié)省化現(xiàn)象。同時(shí)有氧代謝能力水平還對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞消除有著很大的影響。長(zhǎng)時(shí)間的球類活動(dòng)，中長(zhǎng)跑，在公園、山坡和公路上的越野跑，長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車是發(fā)展一般有氧耐力的有效方法。2、節(jié)奏耐力訓(xùn)練。節(jié)奏耐力訓(xùn)練不僅能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員提高氧的利用率，縮短恢復(fù)時(shí)間，更為關(guān)鍵的是節(jié)奏耐力訓(xùn)練大大提高了青少年四百米跑運(yùn)動(dòng)員最大的基本能源磷酸鹽的貯存量。

1、一般有氧耐力訓(xùn)練。一般有氧耐力訓(xùn)練是提高四百米跑專項(xiàng)耐力的重要前提保證。由于無(wú)氧耐力必須建立在有氧耐力的基礎(chǔ)上，進(jìn)行一般有氧耐力的目的是盡可能提高運(yùn)動(dòng)員最大攝氧能力，提高身體各部分肌肉細(xì)胞的氧化能力，使機(jī)體產(chǎn)生機(jī)體節(jié)省化現(xiàn)象。同時(shí)有氧代謝能力水平還對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞消除有著很大的影響。長(zhǎng)時(shí)間的球類活動(dòng)，中長(zhǎng)跑，在公園、山坡和公路上的越野跑，長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車是發(fā)展一般有氧耐力的有效方法。2、節(jié)奏耐力訓(xùn)練。節(jié)奏耐力訓(xùn)練不僅能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員提高氧的利用率，縮短恢復(fù)時(shí)間，更為關(guān)鍵的是節(jié)奏耐力訓(xùn)練大大提高了青少年四百米跑運(yùn)動(dòng)員最大的基本能源磷酸鹽的貯存量。