紅薯是生活中很常見的食物，大多數(shù)用于早餐，很多愛吃紅薯的朋友們都會(huì)用來減脂，不過紅薯的飽腹感的確很強(qiáng)，是有助于減肥的。那么，吃紅薯減肥吃多少？一起來看看小編帶來的解答吧！

吃紅薯可以減肥嗎

吃紅薯有助于減肥。

紅薯含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)，其中碳水化合物含量大約在20%~22%，膳食纖維含量豐富，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低，食用后能幫助控制其他食物攝入，同時(shí)膳食纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化，有潤腸通便的效果。

并且紅薯中的纖維結(jié)構(gòu)能阻擾糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，因?yàn)樯攀忱w維在腸道內(nèi)無法被吸收，食用后不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，所以吃紅薯是有助于減肥的。

吃紅薯減肥吃多少

中等大小的紅薯1~2個(gè)。

100克紅薯含有的熱量在100大卡左右，和一碗米飯的熱量差不多，所以如果需要將紅薯代替米飯減肥的話，建議一餐食用1~2個(gè)中等大小的紅薯，如果不減肥，只是代替主食，可以食用一個(gè)較大的紅薯，或者2~3個(gè)中等大小的紅薯。

紅薯怎么吃減肥效果好

1、早上吃更減肥

經(jīng)過一夜的睡眠后，腸胃中會(huì)有較多消化后的食物殘?jiān)枰判?，同時(shí)早上是身體排毒的一個(gè)重要時(shí)刻，此時(shí)食用紅薯能幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，長期還能改善便秘。

2、適量吃紅薯才有效

雖然紅薯熱量低，食用后也有減肥效果，但是前提是要適量吃，因?yàn)樯攀忱w維本身是不容易被消化的，食用過多容易引起腸胃不適，比如消化不良、脹氣等等。

3、與其他食物搭配吃

紅薯是屬于粗糧的一種，整體來說營養(yǎng)成分會(huì)有些單一，不管是在減肥還是其他時(shí)候，都不能每天只吃紅薯，搭配其他食物一起食用才能營養(yǎng)均衡，比如新鮮的水果、蔬菜等等，這樣長能有更好的減肥效果。