春天，各種襯衫、熱褲紛紛問(wèn)世。 這時(shí)，頭部的曲線就是美麗的決定點(diǎn)！ 而且天氣太冷不能去瑜伽室，出去慢跑出汗多怎么辦？ 沒(méi)關(guān)系，明天我就教大家一些懶人絕對(duì)樂(lè)于做的“睡前性感運(yùn)動(dòng)”。 這些都是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，躺在床上就可以完成。 每天花十分鐘不僅可以幫助消腫止痛，還能收緊頭部曲線，讓筆腿不再是夢(mèng)想！

睡前性感運(yùn)動(dòng)1：靠墻

無(wú)論你是久坐的上班族，還是久站的上班族，回到家都應(yīng)該感覺(jué)手臂很痛很酸吧？ 這時(shí)候，最懶的方法其實(shí)就是半蹲！ 靠墻蹲可以幫助緩解壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫等。 深蹲時(shí)，不需要讓手臂與身體成90度，45度左右即可。 五分鐘后，如果感覺(jué)臉有些僵硬就可以放下了！

睡前性感運(yùn)動(dòng)2：空中蹬車

還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作就是空中踩自行車。 將右手放在床墊下并扣在一起。 然后像踩自行車一樣抬起四肢并彎曲膝蓋。 注意動(dòng)作越慢越好。 如果你想走得更遠(yuǎn)，腳步可以稍微放松上半身，你會(huì)感覺(jué)胸部肌肉更加滋潤(rùn)。 這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助你減肥，還可以提高核心、瘦腹部！

睡前性感運(yùn)動(dòng)3：剪刀交叉

躺在床上，然后將四肢盡量伸展，然后縮回成剪刀狀的十字形。 這個(gè)簡(jiǎn)單的盤(pán)腿動(dòng)作可以收緊手臂兩側(cè)的胸肌。 睡前做也能起到拉伸的效果。 也推薦給有瘀斑困擾的人！

睡前性感運(yùn)動(dòng)4：側(cè)踢

保持俯臥坐姿，支撐手握拳，用手指支撐在床上。 小腿在舒適的坐姿下自然向后移動(dòng)，內(nèi)腿放至最高處再放低。 這個(gè)側(cè)踢動(dòng)作可以有效拉伸很少活動(dòng)的肩膀上側(cè)。 同時(shí)，結(jié)合收緊腹部，還可以訓(xùn)練核心穩(wěn)定性！

睡前性感運(yùn)動(dòng)5：橋式

如果你想改善下半身的腰線，或者煩人的假胯寬，橋式是不錯(cuò)的選擇！ 躺在床上，腳后跟弓步，腳底著地，右手放松，手掌向下放在身體右側(cè)，頭部收緊，使手臂平放在地面上。 然后舉起手臂，使手臂、大腿內(nèi)側(cè)和頭部成一直線。 不僅可以鍛煉臀部、腿部和胸肌，還可以矯正姿勢(shì)。 這是男生一定要學(xué)的動(dòng)作！

睡前性感運(yùn)動(dòng)6：拉筋運(yùn)動(dòng)

完成以上練習(xí)后，別忘了做一些伸展運(yùn)動(dòng)！ 盡管睡前伸展運(yùn)動(dòng)有很多用途，但它可以幫助您釋放壓力和疲勞哪種運(yùn)動(dòng)減大腿，并幫助您更快入睡。 通過(guò)這樣的出汗運(yùn)動(dòng)，還有助于維持新陳代謝哪種運(yùn)動(dòng)減大腿，在睡眠時(shí)燃燒更多的熱量。