練習(xí)中，原地跑是一個(gè)簡(jiǎn)單又好的動(dòng)作。 相信有些人對(duì)原地跑很熟悉，但是原地跑或者任何其他動(dòng)作都有局限性。 所以原地跑步到底是有氧還是無(wú)氧，沒(méi)有人知道。 那么，原地跑到底是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？ 接下來(lái)，上去看看，原地奔跑！

原地跑是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

原地跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)。 跑步是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，旨在以緩慢或中等的速度跑出較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉身體的目的。 一般建議第二天跑步。 在堅(jiān)硬的地面上跑步每英里需要雙腳運(yùn)動(dòng) 600 至 750 次，因此一些醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跑步會(huì)導(dǎo)致足部塌陷、脛骨夾板、汗疹、跟腱拉傷、足部腫脹和骨折以及腿部和腹部疾病。 因此，跑步前應(yīng)該做好準(zhǔn)備，跑步時(shí)穿合適的鞋子和寬松的衣服，正確跑步，并且需要身體健康，目標(biāo)明確。

原地慢跑減肥塑形

原地慢跑可以幫助減肥，但是在原地慢跑時(shí)需要注意保證最佳的減肥節(jié)奏。 另外，需要控制原地慢跑的時(shí)間（40分鐘以上）。

最好堅(jiān)持30分鐘以上。 原地慢跑10分鐘后，脂肪開(kāi)始提供能量，但比例很小。 慢跑30分鐘，脂肪代謝才能達(dá)到較高水平。 原地慢跑30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要能量來(lái)源，同時(shí)單糖被消耗。 比例將會(huì)減少。 如果目的是減肥無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，最好原地慢跑30分鐘。

原地慢跑時(shí)最好不要停下來(lái)。 通常慢跑的高峰期是10分鐘左右。 這時(shí)，身體感覺(jué)很累，想停下來(lái)，但堅(jiān)持下來(lái)，繼續(xù)慢跑。 你可以感受到慢跑的樂(lè)趣。

原地慢跑的注意事項(xiàng)

1. 不穿鞋就不能慢跑。 一雙合適的慢跑鞋對(duì)慢跑和減肥的效果影響很大。 最好有座墊。 最好不要赤腳慢跑。 赤腳跑步會(huì)使小腿承受較大的斥力，對(duì)足部造成很大的傷害。 而且重量越大，傷害就越大。

2、晚上慢跑后最好不要吃東西。 如果實(shí)在餓了，可以喝點(diǎn)果汁。

3、慢跑必須與飲食控制有效結(jié)合。 不要只禁食而不慢跑，也不要只慢跑而不吃東西。 否則無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練肌肉，你不但不會(huì)減肥，反而會(huì)回落。

4.每晚慢跑1小時(shí)。 體重低于200磅的學(xué)生不需要移動(dòng)到1小時(shí)。 如果一開(kāi)始跑不了一個(gè)小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果感覺(jué)不適，立即停止慢跑。 慢跑第二天，我感覺(jué)四肢冰涼，所以昨晚就降低了慢跑強(qiáng)度。

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