快速減肥、減掉很多體重是很多人追求的一種“減肥狀態(tài)”； 可是，吃身上的肉哪有那么簡(jiǎn)單？ 當(dāng)健康和減肥結(jié)合在一起時(shí)，每月減掉20斤是不可取的； 請(qǐng)明確：不可靠的減肥方法確實(shí)會(huì)讓你減肥很快，但是恢復(fù)速度比你想象的要快得多。 每個(gè)月健康瘦身，幫助您獲得美麗身材和健康體魄。

如何一個(gè)月減掉20斤？

不可否認(rèn)，生活中有些人確實(shí)在短時(shí)間內(nèi)體重減輕了不少。 看看那些人所采用的方法，大部分都是不健康、不可靠的方法，比如禁食減肥、藥物減肥、拔罐減肥等。 用這種方法減肥減肥藥配合運(yùn)動(dòng)好不好，減肥效果確實(shí)有效，但是恢復(fù)速度也會(huì)很快，有的甚至?xí)ι眢w。

換句話說(shuō)，不要試圖防止受傷。

一套全面的快速減肥方法，我先告訴大家基本原則：正確減肥的人一定要有吃午飯的好習(xí)慣。 懂得科學(xué)減肥的人一定要明白“什么食物該吃，什么食物不該吃”。 真正減肥的人每周至少會(huì)稱體重一次。 減肥，閉嘴，不必跟上運(yùn)動(dòng)； 想要減肥的人應(yīng)該每周至少鍛煉五天。

健康減肥，一個(gè)月應(yīng)該減多少斤？

合理可靠的減肥，建議每周減重1-2斤，每月減重不要超過(guò)8斤。 輸?shù)锰煳幢厥呛檬?，所以要小心?/p>

我該怎么做才能快速減肥并變得更健康？

當(dāng)然，最簡(jiǎn)單可行的減肥竅門就是“時(shí)時(shí)檢查體重”。 經(jīng)常檢查體重將有助于您保持健康的體型并幫助您有效減肥。

對(duì)于體重在正常范圍內(nèi)的人來(lái)說(shuō)，需要定期關(guān)注自己的體重變化，稍有一點(diǎn)“發(fā)胖趨勢(shì)”就立即消滅，這是保持健康體型所必需的。

正確有效的減肥一定是“飲食+運(yùn)動(dòng)”的雙重調(diào)整； 通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)代謝掉身體的部分熱量是非常重要的。

與飲食誘導(dǎo)相比，運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響更大； 缺乏鍛煉的人胸圍較寬，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

因此，在減肥過(guò)程中，每天都應(yīng)該進(jìn)行鍛煉，單日鍛煉時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上； 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)結(jié)合起來(lái)，以代謝熱量，減少胸肌質(zhì)量。

在減肥事業(yè)中，請(qǐng)不要低估“睡眠”的重要性； 規(guī)律的睡眠有助于順利實(shí)現(xiàn)減肥目的。

睡眠之所以影響體重，主要是因?yàn)樗哔|(zhì)量會(huì)影響體內(nèi)相關(guān)激素的分泌，從而影響能量攝入和消耗的平衡。 此外，睡眠不好的人更容易受到零食的誘惑，從而降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

如果你想保持健康的體重并更快地增重，請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)睡覺(jué)（十一點(diǎn)前），充足的睡眠（7-9小時(shí)），創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境（無(wú)光、溫暖）。

養(yǎng)成“定點(diǎn)吞咽”的好習(xí)慣，少食多餐，每天吃3-5餐，減少食物的熱效應(yīng)。 飯前喝適量的開水，100ml左右就夠了； 增加飽腹感并減少正餐的食物攝入量； 飯前30分鐘，刻意補(bǔ)充溫開水。 慢慢咀嚼就是“減肥法”。 吞咽速度可以決定你吃多少和吃多少。 平時(shí)喝水快的人，體重增加的概率較高。 我不問(wèn)你每口飯吞多少，只希望你能嚼一會(huì)兒。 營(yíng)造一個(gè)適合減肥的“飲食環(huán)境”。 為自己選擇較小的廚房用具減肥藥配合運(yùn)動(dòng)好不好，配備顏色鮮艷的廚房用具，給自己足夠的心理暗示，減少食物的攝入量。 多素少肉，肉類更偏向于蝦和去皮肉； 面食的粗細(xì)搭配，減少膳食纖維的攝入，提高飽腹感。

減肥是一項(xiàng)“需要堅(jiān)持的工程”。 要從細(xì)節(jié)入手，飲食中控制攝入，運(yùn)動(dòng)中減少代謝； 健康減肥，拒絕減肥太快； 希望每一位減肥者都能“安心”享受“瘦”。