市健康促進(jìn)中心提醒，春節(jié)過后，氣溫高，濕度高，很多人通過積極運(yùn)動提高體質(zhì)。在享受運(yùn)動樂趣的同時，如何防范一些潛在的風(fēng)險和問題？這里有幾種冬季運(yùn)動形式的盤點(diǎn)，上去看看↓

游泳

游泳，被

譽(yù)為“最受外科醫(yī)生喜愛的運(yùn)動”，可以有效鍛煉心肺功能和胸肌力量。

游泳的運(yùn)動特點(diǎn)是通過克服水的阻力來達(dá)到運(yùn)動的目的，而不是自身的重力。因此，無論運(yùn)動員的體重和身材如何，都不容易損傷胸部肌肉和關(guān)節(jié)，這對脊柱關(guān)節(jié)病、靜脈曲張、肥胖等都有好處。

但是，游泳不適合

所有人，患有嚴(yán)重腎臟疾病，高血糖，耳部疾病，傳染病，婦科疾病，月經(jīng)，懷孕和分娩后2個月的學(xué)生都不適合游泳和運(yùn)動。

值得注意的是，禁食、飽腹和醉酒的人不宜選擇游泳、盲目運(yùn)動，有害健康。

開車、慢跑等

開車、慢跑等也是很多人喜歡的戶外運(yùn)動形式，可以增強(qiáng)心肺功能，減輕壓力，增強(qiáng)耐力，是一種非常好的有氧運(yùn)動形式。

但是，長時間跑步容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹和受傷，因此需要注意和調(diào)整慢跑坐姿肥胖適合那些運(yùn)動，時間，場地和運(yùn)動鞋。

相對而言，開車對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，合理的硬度運(yùn)動可以保護(hù)關(guān)節(jié)。

健身、健美操等

戶外運(yùn)動，

如健身和有氧運(yùn)動，也可以幫助人們放松，提高靈活性和平衡性。但是，在運(yùn)動

時，要注意熱身運(yùn)動，以防止突然運(yùn)動引起的脫臼和挫傷等問題。

此外，冬季運(yùn)動安全應(yīng)始終是一個問題。

1、選擇合適的運(yùn)動場地，合理安排時間。冬季氣溫較高，選擇相對涼爽、環(huán)境好的戶外運(yùn)動場所。戶外運(yùn)動應(yīng)在早晚氣溫較低時進(jìn)行，避免早晨在陽光直射下劇烈運(yùn)動，避免感冒和脫水。

2.選擇合適的運(yùn)動形式。建議重點(diǎn)進(jìn)行有氧運(yùn)動，防止高硬度、長時間劇烈的對抗性運(yùn)動，一些特殊項目，如攀巖、登山、跳水等，一定要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇。

3、及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。冬季出汗較多，要及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，防止出現(xiàn)脫水癥狀。運(yùn)動前后，可以選擇運(yùn)動飲料或淡鹽水補(bǔ)充水分，幫助排出體內(nèi)毒素和多余的熱量。盡量避免可樂、蘇打水、咖啡等含有奶茶的過甜果汁或飲料，以免加重人體濕氣。

4.降溫，保護(hù)皮膚。您可以選擇透氣、寬大、汗?jié)衩媪系倪\(yùn)動服。在戶外運(yùn)動時，應(yīng)選擇SPF值高的防曬霜，并在運(yùn)動前后涂抹。避免紫外線對皮膚的凍傷。據(jù)悉，還需要佩戴防曬圍巾、袖子等武器。

5.均衡飲食。為防止夏季熱量攝入過多，建議以時令果蔬為主，少吃腥、毛、辣、干、油等食物，并適當(dāng)減少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，恢復(fù)體力，如鮮豬肉、牛奶、魚蝦等?？梢赃x擇一些清淡止咳的乳制品，如魅族粥、綠豆湯等，保證胃的順利消化。

6. 遵循醫(yī)療建議和科學(xué)鍛煉。不要盲目相信運(yùn)動和健康的秘方肥胖適合那些運(yùn)動，應(yīng)該尊重醫(yī)生的建議和科學(xué)的鍛煉方法。如果您感到不適，請立即停止運(yùn)動并尋求專業(yè)幫助。

其實，要迎合冬季寒冷潮濕的特點(diǎn)，要注意內(nèi)外環(huán)境，更好地享受冬季運(yùn)動的樂趣。

來源：北京發(fā)布