正確的鍛煉方法是:
每周至少進(jìn)行4次有氧訓(xùn)練,每次不超過30分鐘,心率應(yīng)控制在最大心率的65%至70%之間。 值得注意的是,運(yùn)動時間并不是越長,對增肥越有幫助。 每周鍛煉270分鐘到300分鐘,即4.5小時到5小時,最有利于減肥。
日本芝加哥研究所健康與體育運(yùn)動系主任約翰·杰克斯克對200名肥胖男性進(jìn)行了為期五年的研究:每人每晚攝入1200至1500卡路里熱量,每周攝入約1000卡路里熱量。 5小時的運(yùn)動消耗2000大卡的熱量,最終能達(dá)到減肥的最佳目標(biāo),而且減肥并不容易。 “雖然這種減肥效果需要比較長的時間,但對人體健康來說是非常安全的?!?杰克·斯科說道。 同時,要注意飲食的規(guī)律性。 早餐和晚餐應(yīng)該吃一些面食,以改善基礎(chǔ)代謝,提供訓(xùn)練所需的能量。 午餐,紅色水果加少量豆類是首選。 堅持下去,重量就會相應(yīng)增加,同時每周增加局部針對性力量訓(xùn)練2~3次。
推薦的減肥運(yùn)動:
伸展運(yùn)動——瑜伽是目前最常見的減壓方式。 如今,一切都快、快、快。 瑜伽可以減緩我們奔騰的思緒減肥最好的運(yùn)動,放松我們躁動的心靈。
平衡運(yùn)動——水中瑜伽吸收了水上芭蕾和陸地瑜伽的一些特點(diǎn),巧妙地結(jié)合了兩者的優(yōu)點(diǎn)。 由于水底壓力較高,對骨骼和關(guān)節(jié)的壓力很小減肥最好的運(yùn)動,不用太大的力氣,活動的幅度和角度就會很大。 水下瑜伽練習(xí)注重簡單動作的重復(fù),注重節(jié)奏和平衡。 除了享受水的溫柔和按摩,減輕精神壓力外,還可以美化身體曲線,讓你變成一朵蓮花。
力量型有氧運(yùn)動——拳擊練習(xí)隨著教練的指揮,一群人滿頭大汗,大聲喊叫,用力出拳。 它不僅可以減肥,還可以宣泄情緒、減輕壓力。 一場完整的拳擊運(yùn)動將消耗600卡路里的熱量,是有氧運(yùn)動的兩倍。 特別適合脂肪堆積過多的年輕人,可謂是效果壓倒性的減肥運(yùn)動。