中醫(yī)保健

常見(jiàn)保健養(yǎng)生法

保健方法

養(yǎng)生在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，吸收了各流派的精華，形成了一系列的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)保健

1.體質(zhì)護(hù)理

中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為，體質(zhì)現(xiàn)象作為人體生命活動(dòng)的重要表現(xiàn)，與健康、疾病密切相關(guān)。體質(zhì)決定了我們的健康狀況，決定了我們對(duì)某些疾病的易感性，也決定了病后的反應(yīng)形式，以及治療效果和預(yù)后。為此，運(yùn)用中醫(yī)體質(zhì)分類理論，根據(jù)不同體質(zhì)類型的反應(yīng)狀態(tài)和特點(diǎn)，識(shí)別體質(zhì)類型，采取分類管理的方法，明確“因人制宜”的防治原則。條件”，并選擇相應(yīng)的預(yù)防、治療和保健方法進(jìn)行體質(zhì)保養(yǎng)。 ，對(duì)于實(shí)現(xiàn)個(gè)性化、針對(duì)性的預(yù)防保健具有重要意義。

中醫(yī)九種體質(zhì)

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2、飲食保健

膳食養(yǎng)生，簡(jiǎn)稱“食物營(yíng)養(yǎng)”，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下合理攝入食物，以滋補(bǔ)身體、保持健康、保持健康體態(tài)、延年益壽。 “食養(yǎng)”一詞最早見(jiàn)于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。

食物之所以能保健、治療疾病，是由其自身的某些特性決定的。這些特性是古代醫(yī)家通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)食物的認(rèn)識(shí)總結(jié)和總結(jié)出來(lái)的。它們與陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、治療等中醫(yī)基礎(chǔ)理論緊密結(jié)合。食物的性主要包括性味、歸經(jīng)、升降、浮沉等。

“性”是指食物的四種性質(zhì)：寒、涼、溫、熱。中醫(yī)稱之為“四性”或“四氣”。食物的四氣屬性是古人根據(jù)食物對(duì)人體的反應(yīng)總結(jié)出來(lái)的。適合熱性體質(zhì)或疾病的食物為寒性食物。例如，西瓜可用于治療發(fā)燒、煩渴；梨可用于咳嗽、黃痰，說(shuō)明這兩種食物具有寒性、涼性。反之，凡是適合寒性體質(zhì)或病證的食物，都屬于溫性食物或熱性食物。比如干姜可以用于感冒、腹痛，而生姜和蔥可以用于風(fēng)寒感冒等，說(shuō)明它們具有溫?zé)岬男再|(zhì)。

“味”是指辛、甘、苦、酸、咸五種基本味道。此外，還有澀味、淡味之分。但一般將它們稱為五味。五味的判定，一方面是通過(guò)口腔味覺(jué)獲得的，是食物真實(shí)味道的反映。比如，糖是甜的，有甜味；大蒜味辛，有辛辣味；醋是酸的，苦菜是苦的。另一方面是通過(guò)食物對(duì)人體的反應(yīng)來(lái)概括的，所以相同味道的食物通常具有相同的效果。 《本草綱目》記載：“酸者能澀，能聚；苦者，能瀉燥堅(jiān)；甘者中華養(yǎng)生保健，補(bǔ)益安神；辛者，能發(fā)散，潤(rùn)燥；咸者，能潤(rùn)燥?！苯等嵴撸苤[泄，是五味之用也?！?/p>

歸經(jīng)是食物對(duì)身體某些部位的選擇性作用，即主要對(duì)某些臟腑、經(jīng)絡(luò)有顯著作用，而對(duì)其他經(jīng)絡(luò)作用較小或沒(méi)有作用。比如鴨梨和西瓜都是寒性食物。雖然兩者都有清熱作用，但其經(jīng)絡(luò)不同。鴨梨清肺熱功效較佳，西瓜清胃熱功效較佳。又如蓮子、干貝，都是滋補(bǔ)品。蓮子善補(bǔ)心，干貝善補(bǔ)腎。因此，在使用食品保健時(shí)，應(yīng)結(jié)合其各種性質(zhì)，綜合考慮，有針對(duì)性地選擇適合的飲食。

飲食保健一般有四種：

①“調(diào)和五味”，即飲食不偏不倚，膳食搭配合理，營(yíng)養(yǎng)全面；

②“適量”，即不要太飽，也不要太餓，吃得適量，才能達(dá)到養(yǎng)生的效果；

③注意食品衛(wèi)生，防止病從口入；

④ 因時(shí)因人而宜。

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3.傳統(tǒng)體育

利用傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行鍛煉，活動(dòng)筋骨、調(diào)息、寧神、寧心，以暢通經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)節(jié)臟腑，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。生活。這種健康方法稱為運(yùn)動(dòng)健康，也稱為傳統(tǒng)健身。 “動(dòng)則靜”是我們中華民族的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀。早在幾千年前，體育運(yùn)動(dòng)就作為健身、預(yù)防疾病的重要手段之一而被廣泛應(yīng)用。

傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有三個(gè)主要特點(diǎn)：

①用中醫(yī)理論指導(dǎo)保健操。

②注意正念（思想的集中）、調(diào)息（呼吸調(diào)節(jié)）和動(dòng)身（身體運(yùn)動(dòng)）的和諧統(tǒng)一。

③集導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)學(xué)于一體。

運(yùn)動(dòng)健康是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的，所以運(yùn)動(dòng)量一定要控制。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)目的，達(dá)不到健身效果；如果運(yùn)動(dòng)量太大，就會(huì)超過(guò)身體的承受極限，身體就會(huì)因勞累過(guò)度而受損。體育鍛煉不是一朝一夕的事情，必須定期、不間斷地進(jìn)行。只有堅(jiān)持、堅(jiān)持，才能達(dá)到健身的效果。運(yùn)動(dòng)保健不僅是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)意志和毅力的鍛煉。

五只動(dòng)物玩耍圖片

目前流行和推廣的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有：太極/易筋經(jīng)/五禽戲/六字訣/八段錦。

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4、經(jīng)絡(luò)保健

針灸、按摩、穴位貼敷等是在經(jīng)絡(luò)理論指導(dǎo)下的重要的中醫(yī)治療方法。也是中醫(yī)保健中重要的保健措施和方法。利用針灸、按摩、穴位貼敷等方式進(jìn)行保健、強(qiáng)身健體，是中醫(yī)養(yǎng)生的特色之一。

針灸療法需要相應(yīng)的專業(yè)資格才能實(shí)施。

艾灸、按摩、貼敷都是以經(jīng)絡(luò)腧穴理論為基礎(chǔ)，采用不同的方法來(lái)調(diào)整經(jīng)絡(luò)的氣血，從而達(dá)到通經(jīng)氣血、調(diào)和臟腑的目的。強(qiáng)身健體，預(yù)防和治療疾病。通過(guò)保健來(lái)強(qiáng)身健體、延年益壽的，屬于保健范疇，稱為保健艾灸、按摩、貼敷。保健艾灸、按摩、貼敷的方法各有不同，但基本要點(diǎn)是相同的。它們都是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)，以調(diào)整經(jīng)絡(luò)、刺激穴位為基本手段，刺激營(yíng)衛(wèi)氣血運(yùn)行，從而起到調(diào)和陰陽(yáng)、滋養(yǎng)臟腑的作用。 。

①保健灸是對(duì)身體的某些特定穴位進(jìn)行灸法，以達(dá)到調(diào)和氣血、調(diào)經(jīng)經(jīng)絡(luò)、滋養(yǎng)臟腑、延年益壽的目的。這種養(yǎng)生方法稱為保健灸。一般采用艾灸。艾為溫、辛、陽(yáng)熱藥。味苦、微溫、無(wú)毒，用于灸治各種疾病。它是菊科多年生草本植物，老了用它來(lái)灸效果更好。點(diǎn)燃后，熱量持久而深沉，溫暖的感覺(jué)深入肌肉。一旦停止艾灸，就沒(méi)有任何殘留的感覺(jué)，這是其他物質(zhì)無(wú)法比擬的。因此，艾條是理想的艾灸原料。

例如，經(jīng)常艾灸足三里，可以健脾和胃，促進(jìn)消化吸收，強(qiáng)身健體。中老年人經(jīng)常艾灸足三里還可以預(yù)防中風(fēng)，并具有抗衰老、強(qiáng)身健體的作用。艾灸：可用艾條或艾柱，時(shí)間控制在5-10分鐘?，F(xiàn)代研究證明，艾灸足三里穴確實(shí)可以提高人的免疫功能，對(duì)胃腸、心血管系統(tǒng)有一定的影響。

②按摩，古稱“按翹”，是我國(guó)傳統(tǒng)保健方法之一。利用手、手指的技巧，對(duì)人體的某些部位或穴位進(jìn)行按摩，以達(dá)到預(yù)防保健目??的的保健方法，稱為保健按摩。

保健按摩主要通過(guò)刺激身體局部部位，促進(jìn)整體新陳代謝，從而調(diào)整人體各部位功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，維持體內(nèi)陰陽(yáng)的相對(duì)平衡，增強(qiáng)人體自然抗病能力中華養(yǎng)生保健，達(dá)到舒筋活血、強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的功效。 。比較有代表性的保健按摩方法如下：

A）燙眼部的具體方法：雙手搓熱，然后將手掌放在眼睛上。這是熨燙眼睛。重復(fù)此過(guò)程三次。然后用食指、中指、無(wú)名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。最好在黎明時(shí)進(jìn)行熨燙。功能：滋養(yǎng)眼睛，明目。如果經(jīng)常這樣做，可以使眼睛明亮、機(jī)警，而不生病或受傷。

B) 耳模的具體方法：用雙手掌按壓耳孔，然后突然松開(kāi)，連續(xù)做十次以上。然后用雙手的拇指和食指沿著耳廓由上而下按摩20次。然后用同樣的方法按摩耳垂30次，直到耳朵感覺(jué)溫?zé)釣橹埂９πВ航?jīng)常做此法，可以增強(qiáng)聽(tīng)力，清腦醒神。

C）按摩腹部的具體方法：用手掌按壓腹部，先順時(shí)針?lè)较?，再逆時(shí)針?lè)较颍看伟茨Ω共?0次。站立和睡覺(jué)均可使用。可以在飯后或睡前進(jìn)行。功能：飯后揉腹部，有助于消化吸收；睡前揉腹部可以健脾胃、助消化、有催眠作用。

D）摩涌泉具體方法：用左手大拇指按摩右腳涌泉穴；用右手按摩左腳。按摩時(shí)可反復(fù)揉搓30～50次，直至腳底感到溫?zé)釣橹?。此法適合睡前或起床后。功能：長(zhǎng)墨涌泉穴具有調(diào)肝健脾、安眠強(qiáng)身的作用。

③穴位貼敷，古稱天灸、自灸、冷灸，是中醫(yī)獨(dú)特的治療方法。穴位貼敷是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)的。將藥物磨成細(xì)粉，與水、醋、酒、蛋清、蜂蜜、植物油、藥液等調(diào)成糊狀，或用凝固的油脂（如凡士林），是一種治療疾病的方法。將黃蠟、棗膏制成膏、丸或餅，直接敷于穴位。

穴位貼敷在疾病預(yù)防和保健中應(yīng)用廣泛，有大量的臨床報(bào)道。對(duì)于體弱者的預(yù)防保健，臨床上常使用補(bǔ)腎健脾、疏肝潤(rùn)肺、益氣活血、溫經(jīng)通絡(luò)等藥物。敷于關(guān)元、氣海、北俞、足三里等強(qiáng)穴，可增強(qiáng)人體正氣，提高抗病能力，預(yù)防疾病。

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5. 藥物及保健

具有抗衰老、抗衰老作用的藥物稱為延年藥。利用這類藥物達(dá)到延緩衰老、強(qiáng)身健體目的的方法稱為藥物保健。藥物保健的具體應(yīng)用主要集中在補(bǔ)虛和瀉下兩個(gè)方面。使用得當(dāng)，可以在一定程度上延長(zhǎng)壽命。

有很多中藥具有延年益壽、延年益壽的功效。它們具有滋補(bǔ)作用，還可以治病。它可以組合使用或作為單一成分使用。喜歡：

①補(bǔ)氣品：如人參、黃芪、茯苓、山藥、薏苡仁等；

②補(bǔ)血品：如地黃、何首烏、龍眼肉、阿膠、紫河車(chē)等；

③滋陰類：如枸杞、玉竹、玉竹、桑葚、女貞子等；

④補(bǔ)陽(yáng)類：如菟絲子、鹿茸、肉蓯蓉、杜仲等。

延年益壽的“名方”有很多，在歷代本草醫(yī)學(xué)著作中均有記載，例如：

①健脾益氣方藥：人參固本丸《養(yǎng)生必用方》、大茯苓丸《生肌總錄》、滋生丸《蘭臺(tái)標(biāo)》、八珍餅《外科正宗》等；

②益腎方：彭祖延年白子仁丸《千金一方》、五麻散《千金一方》、何首烏丸《太平生慧方》、枸杞丸《生機(jī)總錄》等。

但藥物并不是萬(wàn)能的，它只是一種輔助保健措施。在應(yīng)用過(guò)程中要注意以下原則：不盲目補(bǔ)，不補(bǔ)到極致，辯證補(bǔ)，過(guò)量應(yīng)瀉，瀉不傷身體，服藥要慢慢來(lái)。 。

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六、日常維護(hù)

① 與自然和諧：強(qiáng)調(diào)人與自然的和諧。

②起居有規(guī)律：日出而作，日出后呼吸。

③ 適度作息

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7.娛樂(lè)、保健

音樂(lè)、棋牌、書(shū)畫(huà)、花木鳥(niǎo)魚(yú)、旅游觀光、藝術(shù)欣賞等各種娛樂(lè)活動(dòng)，可以提神養(yǎng)心、預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體。歷代養(yǎng)生者多提倡徒步、賞花木鳥(niǎo)魚(yú)。道教、佛教的尼姑庵、廟宇、寺院、廟宇往往建在山水環(huán)抱的美麗地方，讓人們受益于山水的清新空氣，陶冶情操。

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8. 精神健康

精神養(yǎng)生就是在“天人相應(yīng)”的總體理念指導(dǎo)下，滋養(yǎng)心靈、調(diào)節(jié)情志。調(diào)心的方法有靜養(yǎng)、立志、修身、開(kāi)朗樂(lè)觀、調(diào)節(jié)情緒、心理平衡等。養(yǎng)生專家認(rèn)為，寧?kù)o的關(guān)鍵在于修心。道家、儒家、佛教、醫(yī)學(xué)都持這種觀點(diǎn)。儒家叫正心，佛家叫清心，道家叫煉心。他們所有人都必須參與心靈的研究。