在減肥者眼中，熱量的攝入與負(fù)罪感的上升成正比。 但是你不能不吃飯。 既然早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上能不能少吃點(diǎn)？ 而且晚上時(shí)間充裕，是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。 碗筷都放下了。

但事實(shí)證明，不吃晚飯的人運(yùn)動(dòng)后往往晚飯和晚飯一起吃，這有點(diǎn)違背減肥的初衷吧？ 比你瘦得快的人，不一定比你吃得少，而是比你更懂得吃！

晚餐怎么吃取決于你的健身計(jì)劃。 晚上想鍛煉晚飯吃多了要運(yùn)動(dòng)多久能消耗掉，晚餐應(yīng)該怎么安排？ 相對(duì)于早上和中午，晚上的時(shí)間會(huì)更加充裕。 大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況決定什么時(shí)候鍛煉。 所以，晚飯?jiān)趺闯?，要視情況而定。 .

如果打算下班后去健身房，很多上班族下班后會(huì)直接去健身房。 如果你也一樣，那我建議你把晚餐分成兩頓，分別安排在運(yùn)動(dòng)前后。 因?yàn)橄掳嗟臅r(shí)候，已經(jīng)過了好幾個(gè)小時(shí)才好好的吃午飯，肚子里的食物已經(jīng)完全消化了晚飯吃多了要運(yùn)動(dòng)多久能消耗掉，也就是絕食的時(shí)候。 如果你空腹運(yùn)動(dòng)，你的身體可能沒有足夠的能量來支持你的運(yùn)動(dòng)。 再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原的消耗，還可能出現(xiàn)低血糖。

運(yùn)動(dòng)前吃一頓飯，為身體儲(chǔ)存能量。 下班前1小時(shí)左右可以少吃一點(diǎn)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。 比如，喝一杯原味酸奶加一個(gè)蘋果和一片全麥面包來墊胃。 但無論怎么搭配，記住這頓飯其實(shí)是晚餐的一部分。 菜單中最好包含蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣既可以避免低血糖，又可以讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)保持得更久。

健身運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一頓飯，有助于身體恢復(fù)。 健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘到1小時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)已經(jīng)恢復(fù)，是身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。 這時(shí)候，你可以把晚飯的另一部分補(bǔ)上。 建議晚餐熱量占一天總熱量的30%左右（正常男性每天需要2250卡路里左右，女性需要1800卡路里左右。減肥期間，減量就夠了300-500卡路里這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)），所以無論前后兩餐怎么安排，晚餐的總熱量最好不要超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

如果你打算晚飯后運(yùn)動(dòng)，記得把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚飯后30-60分鐘，讓飯菜有時(shí)間充分消化。 同時(shí)建議晚餐吃到70%飽，也就是覺得能不能吃的時(shí)候，果斷放下筷子。

另外，新鮮的蔬果也最好出現(xiàn)在你的餐桌上，最好通過它們來補(bǔ)充膳食纖維和維生素。