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我們都知道減肥是通過控制飲食和運動來實現(xiàn)的，但是在減肥的過程中，控制飲食就是要減少熱量的攝入，減少碳水化合物的攝入，減緩體重增加的速度，而最重要的是通過運動提高身體的新陳代謝能力。 只有提高身體的新陳代謝，才能讓身體慢慢瘦下來，因為新陳代謝的增加，意味著身體內(nèi)部的熱量被消耗，更多的脂肪被分解燃燒，脂肪就會通過。 我們的呼吸、出汗、排毒都輸出到體外，這樣身體就會慢慢瘦下來。

除了通過運動來提高身體的新陳代謝運動減肥時身體變緊，其實還有很多其他的方法。 對身體新陳代謝最直接的影響就是我們的日常生活習慣。 很多人會發(fā)現(xiàn)，有的人減肥速度很快，有的人減肥速度很慢，這與個人的生活習慣有很大關(guān)系。 當然，如果你想在減肥過程中加快減肥速度，定期調(diào)整自己的減肥計劃，這也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。

減肥期間如何提高身體新陳代謝？ 做好這5件小事，讓你的體脂率下降5%！

第一件小事就是堅持做燃脂運動，同時加入力量訓練

不要低估力量訓練。 它不僅可以加速你的減肥，還可以讓你的身體看起來更好、更強壯、更漂亮。 為什么在減肥期間包括力量訓練？ 因為長期的有氧運動消耗了身體各部位的肌肉，導致新陳代謝下降，減肥的速度也會越來越慢。

不妨加入適當?shù)牧α坑柧?，比如深蹲或俯臥撐，堅持每天在家做100個，或者堅持做虐腹訓練，不僅可以提高身體新陳代謝，還可以讓你瘦身和瘦身。變得更緊 看起來不錯。

第二件小事就是保持每天補充1.5-2L的水

多喝水的好處是可以增強飽腹感，同時可以減少進食量，促進體內(nèi)血液循環(huán)和內(nèi)循環(huán)，提高機體的機能。

如果減肥期間能按照科學的時間點喝水，對減肥會有很大的幫助。 比如早起一杯水潤胃，三餐前喝一杯水可以降低食欲，增強飽腹感，下午茶時間多喝水可以有效增加飽腹感，而讓您多上廁所的好處還可以防止身體久坐。

第三件小事是補充蛋白質(zhì)

除了基礎(chǔ)代謝和動力代謝，身體產(chǎn)生的熱效應(yīng)也可以提高身體的代謝能力，多吃高蛋白食物可以有效增強飽腹感運動減肥時身體變緊，同時促進身體的新陳代謝，因為身體在食用蛋白質(zhì)食物時，應(yīng)該消耗大量的熱量，這樣才能提高身體的新陳代謝。

一般來說，奶制品、雞蛋、海鮮、肉類等都含有較高的蛋白質(zhì)，但烹調(diào)方法宜以蒸煮為主。

第四件小事就是減少久坐的時間

久坐對身體的危害和影響是最明顯、最顯著的。 比如我們可以看到，久坐的人肚子會很大，下半身也很胖很臃腫。 不管減肥與否，一定要盡量減少久坐的時間，否則身體不僅容易長胖，還會對身體健康造成危害。

對于減肥的人來說，減少久坐時間有助于提高身體的新陳代謝能力，而經(jīng)常散步可以促進胃腸蠕動，提高身體的消化吸收能力。

第五件小事養(yǎng)成早睡的習慣

就筆者個人的減肥經(jīng)驗來說，早睡確實可以加快你減肥期間的減肥速度，也可以讓你快速突破減肥平臺期。 因為減肥期間每天運動后身體會比較累，所以晚上早睡，白天早起可以讓身體得到充分的休息，內(nèi)分泌的正常分泌可以幫助身體更快恢復。

所以，想要在減肥期間避開減肥的平臺期，堅持這5件小事，讓你擁有健康的體質(zhì)，因為生活習慣的好壞，直接關(guān)系到我們的身材和身體素質(zhì)，所以這5件小事小事看似簡單，堅持做起來卻很難，快點一起挑戰(zhàn)吧！