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沒有人喜歡被稱為“胖子”。 不僅被人用異樣的眼光看，有時(shí)還被嘲笑。 多么悲傷。 怪自己這么胖，自信心大打折扣！ 而有的人嘴上說著要減肥，到頭來只是喊著口號(hào)，沒有付諸實(shí)際行動(dòng)，就像紙上談兵，永遠(yuǎn)沒有效果。 告別肥胖，可以通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，達(dá)到減肥的目的。

秋冬日出前氣溫低，9點(diǎn)以后最適合鍛煉。 此時(shí)氣溫略有回升，可以邊曬太陽(yáng)邊鍛煉身體，一石二鳥； 也可以在下午四五點(diǎn)鍛煉，空氣中含氧量高，適合鍛煉。 3-4小時(shí)前。 強(qiáng)度不宜過大，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。

1.散步

如果不想出門，最適合懶人的運(yùn)動(dòng)就是散步。 走路之所以能快速甩掉秋膘，主要是因?yàn)樽呗纺苡行椭澄?，還能加速血液循環(huán)，使新陳代謝機(jī)能高速運(yùn)轉(zhuǎn)，多余的脂肪很快被消耗掉。

走路時(shí)要注意時(shí)間和速度。 如果走路的時(shí)間和速度不準(zhǔn)確，不僅不能減肥，還可能使小腿的肌肉突出。 因此，走路時(shí)，最好掌握好走路的時(shí)間和速度。 一般情況下，最佳的步行時(shí)間是每次保持在一小時(shí)左右，這樣對(duì)消耗脂肪的效果會(huì)更加明顯。 另外，走路的速度剛好是你平常走路的速度。 而且，這種步行減肥法只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有好的效果。

2.慢跑

戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望的秋季減肥方式，因?yàn)檫@樣可以讓她們充分呼吸到秋天的新鮮空氣，感受秋天的涼風(fēng)。 而慢跑完全可以滿足MM們的愿望。 而慢跑也能在秋季輕松快速瘦身，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)恢復(fù)苗條身材。 慢跑可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，從而加快新陳代謝，讓脂肪得到很好的消耗。

但是慢跑要注意，最好選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這才是真正健康的減肥方式。 很多時(shí)候MM們可能總是為了方便而選擇在馬路上慢跑，但是你知道嗎？ 在路上慢跑會(huì)讓你吸入汽車尾氣等各種氣體，損害健康。 因此，如果想慢跑快速減肥，最好選擇公園等干凈的地方。

3.騎自行車

騎自行車是最流行的戶外運(yùn)動(dòng)和減肥方法。 在戶外你會(huì)有一種特別舒適的感覺。 在騎行的過程中，你可以使用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上練習(xí)騎行，在整個(gè)過程中，當(dāng)你騎車越過障礙，當(dāng)速度和速度的完美結(jié)合時(shí)，你的脂肪也在燃燒快速的同時(shí)，簡(jiǎn)直就是享受瘦身樂趣的一種方式。

4.登山

減肥功效：爬山也是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加血液中的蛋白質(zhì)，提高人體的免疫力。 同時(shí)，爬山還可以幫助體內(nèi)的有害物質(zhì)，如致癌物、毒素等及時(shí)排出體外，可以促進(jìn)身體的新陳代謝。 ，讓脂肪快速消耗，有很好的瘦身效果，是登山的最佳選擇。 減肥時(shí)間在下午3點(diǎn)以后，可以有效燃燒體內(nèi)脂肪。 適用人群：高血壓、冠心病患者量力而行。

5.跳舞

秋天，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的欲望。 這個(gè)時(shí)候，想要減掉秋膘，不妨用跳舞來減肥。 跳舞不僅是一種新的時(shí)尚減肥方式，還可以讓你的四肢更加靈活。 對(duì)于很多在辦公室工作的女性來說，這是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，可以快速恢復(fù)苗條身材。

在跳舞減肥的方式上，有多種舞蹈形式供不同性格、不同愛好的MM們選擇。 所以MM們可以根據(jù)自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓減肥事半功倍，而且會(huì)很有趣。 總的來說，在這么多種類的舞蹈中，最有效、最快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈可以快速燃燒全身的脂肪，從而達(dá)到很好的減肥效果. 影響。

6. 游泳

在各種減肥方法中，游泳是最有效的減肥方法，因?yàn)樗袀鳠崾强諝獾?8倍，人在水中運(yùn)動(dòng)八分鐘所消耗的能量與在空氣中運(yùn)動(dòng)所消耗的能量相同在相同的溫度下。 兩個(gè)小時(shí)消耗的熱量是一樣的，所以是非常好的減肥方法。

而且游泳時(shí)人體的新陳代謝非?？?，只需要半個(gè)小時(shí)就可以消耗掉體內(nèi)1100千焦的熱量，即使上岸離開水后也能在一段時(shí)間內(nèi)保持同樣的新陳代謝率.

而且，游泳是一項(xiàng)需要協(xié)調(diào)身體多個(gè)部位，調(diào)動(dòng)多處肌肉的運(yùn)動(dòng)。 身體的各個(gè)部位都會(huì)得到拉伸，也能讓身形越來越好。

8.跳繩

在熱量消耗方面，跳繩的熱量消耗也是很大的。 一般連續(xù)跳繩十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。 由此可見，跳繩是一種短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的方法，但是跳繩一定要注意量，以免對(duì)膝蓋造成傷害。

9.做家務(wù)

家務(wù)勞動(dòng)是每個(gè)人在生活中必須承擔(dān)的責(zé)任。 MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨換個(gè)心態(tài)，讓家務(wù)不再枯燥乏味，還能起到瘦身的效果。 事實(shí)上，做家務(wù)是最好的減肥方法之一。 因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候女性減肥運(yùn)動(dòng)最佳方法，身體會(huì)通過不斷的彎腰、擺臂等動(dòng)作來鍛煉身體，從而拉動(dòng)體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行代謝功能，從而輕松甩掉秋膘。

根據(jù)年齡和耐力選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不僅要通過運(yùn)動(dòng)減肥，還要控制飲食，避免高熱量和高脂肪的食物，多吃綠葉蔬菜和水果。 運(yùn)動(dòng)減肥需要很長(zhǎng)時(shí)間才能看到明顯的效果。 每天保證充足的睡眠，避免熬夜，減少久坐時(shí)間，保持平和的心態(tài)，樹立正確的減肥觀念。 不要盲目聽信所謂的減肥茶或減肥藥。

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