說到減肥，很多人的腦海里都會出現(xiàn)兩種方法。 一是運動減肥，二是控制飲食減肥。 其實適當?shù)倪\動和控制飲食減肥是相輔相成的，缺一不可。 下面小編就和大家一起羅列幾種運動減肥法，看看哪些運動減肥效果最好。

1、中等強度的有氧運動。 常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬山和騎自行車。 一般來說，心率應(yīng)達到最大心率的50%-60%，運動時間以30-40分鐘為宜。 在健身房里，最好讓身體出汗。 有了這個強度，身體就可以適應(yīng)了，適當提高速度，消耗更多的能量。

2.力量訓(xùn)練。 主要針對軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自己的體重做仰臥起坐、深蹲和俯臥撐。 您還可以使用啞鈴或拉力機等設(shè)備進行鍛煉。 為達到消耗脂肪的目的，力量運動時的肌肉負荷應(yīng)為最大肌力的60-80%，反復(fù)運動20-30次，之后每隔兩三周增加運動量。

3、球類運動。 球類運動作為一種輔助鍛煉方式，可以鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是可以持續(xù)鍛煉，消耗體力，起到減肥的作用。 對于每一個想通過運動減肥的人來說，最痛苦的莫過于無法長期堅持單項跑步和力量訓(xùn)練。 但球類等集體運動項目變化較大，趣味性更強做什么運動對減肥更有效果，會延長鍛煉時間。 常見的球類運動有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球、國標舞等。 通過每周進行一到兩次這種類型的鍛煉，您可以建立自信并防止身體僵硬。

好了，以上就是我們?nèi)绾芜\動減肥呢？ 對于問題的介紹，相信大家對如何運動、如何減肥有了更進一步的了解。 提醒女性朋友做什么運動對減肥更有效果，打羽毛球不僅可以鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打羽毛球30分鐘。