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青少年各類運動的基本標(biāo)準(zhǔn)是什么？

健身已經(jīng)成為人們身邊的重要話題，青少年是最活躍的群體。 通過他們參與有氧運動，并用科學(xué)的測量方法對其進(jìn)行評價，來談?wù)動醒踹\動對青少年的影響。 關(guān)鍵詞：健美操，健身，青春，強(qiáng)身健體，影響力 前言 新世紀(jì)以來，隨著我國人民生活水平的不斷提高，全民健身的普及和深入，人們提高自身生活質(zhì)量的呼聲越來越高。也越來越高。 風(fēng)靡全球的健美操，汲取了眾多家庭的長處。 在悠揚的音樂伴奏下，以適度的強(qiáng)度完成跑、跳、扭、扭、浪等多種有氧供能動作，使人在整個運動過程中保持健康的體態(tài)。 心情愉快，心情高漲，所以能對人體健身健美產(chǎn)生很好的影響。 為了定量研究有氧運動對青少年體質(zhì)和美體的影響，我們對幸福中學(xué)部分學(xué)生進(jìn)行了為期20周的實驗。探討參加有氧運動的效果，分析有氧運動對青少年體質(zhì)的影響。和美體，旨在為有氧運動的理論和實踐提供科學(xué)依據(jù)。 1 研究對象 研究對象為幸福二中四年級在課外活動中選擇健美操的68名學(xué)生（其中肥胖8名）。 平均年齡為16.3歲。 實驗前后對所有被試進(jìn)行全面體格檢查。 2 考試內(nèi)容如下： （1）體能測試：1分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、鉛球、50m跑、800m跑。

(2)一般體格檢查，包括：身高、體重、胸圍、肺活量、心率。 (3)皮褶厚度測量：用國產(chǎn)皮褶厚度儀測量手臂、腹部和背部三個皮褶厚度。 上臂：肩峰至鷹嘴連線與上肢長軸平行的中點皮褶處； 腹部：鎖骨中點與臍水平交界處的橫皮皺襞； 背部：肩胛骨下角與軀干皮褶成45度角的皮褶。 按公式計算體密度：D=1.0931－0.00160×（肩胛骨下角皮褶厚度+手臂皮褶厚度）。 體脂含量=體重×體脂率（F%） 體脂率（F%）=4.57/體密度D-4.142 瘦體重（LBW）=體重-體脂含量 瘦體重指數(shù)=瘦體重(kg)/身高(cm)×100 3 教學(xué)步驟 預(yù)備部分：教師帶領(lǐng)進(jìn)行20分鐘的有氧運動； 基礎(chǔ)部分：30分鐘《青少年健美操》，30分鐘《體操》； 結(jié)束部分：20分鐘的柔韌性、速度、耐力、力量等體能練習(xí)，并做放松練習(xí)。 所有的健美操都是在老師的指導(dǎo)下隨著音樂進(jìn)行的。 在體育鍛煉中，根據(jù)青少年的年齡、心理和身體特點，采用游戲、比賽等多種教學(xué)形式和方法。 對于8名肥胖學(xué)生，除了采用相同的鍛煉方法外運動前后體脂率一樣嗎，還鼓勵他們每周進(jìn)行3次課后鍛煉，每次約1小時。 4 研究結(jié)果與分析 表 1 有氧運動對青少年體型、技能和身體素質(zhì)的影響 表 2 有氧運動教學(xué)后肥胖學(xué)生身體成分的變化 ) (kg) (ml) (s) (m) (pcs /min)(s) 班級平均值 151.3 51.9 2150 9.33 1.85 36.4 248 原標(biāo)準(zhǔn)值 12 8 800 0.6 0.34 12 30 班級平均值 153.9 48.9 3050 8.93 2.05 46.5 213 標(biāo)準(zhǔn)值 0.7 7.2 750 2.8 0.8 0.5 增長后值-0.4 0.2 10.1 -35 P 0.05 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 0.01 體脂率(F%) 總脂肪量(kg) 去脂體重(kg) 脫脂體重指數(shù)課前課后平均值 34.5 32.13 26.3 20.97 40.98 46.43 28.18 32.48 標(biāo)準(zhǔn)值 11.59 3.78 8 6.7 4.10 4.10 2.29 2.30 成長值 -2.37 -5.33 5.45 0.010 0.01 0.01 0.01 〈1〉身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)通過肌肉活動而產(chǎn)生的基本活動能力。 這種能力的高低雖然與遺傳因素密切相關(guān)，但也與后天的鍛煉密切相關(guān)。

從表1可以看出，經(jīng)過20周的有氧運動訓(xùn)練，實驗組青少年在身體素質(zhì)、體型、身體成分、生理機(jī)能等各項指標(biāo)上均有變化。 青少年身高增加2.6cm，但青少年正處于第二發(fā)育期，不能解釋一個學(xué)期的有氧運動對青少年身高增長有顯著影響。 體重小幅下降3kg，差異有顯著性（P<0.01水平），最大減重5kg，而體能指標(biāo)明顯上升，說明青少年體型更加健美，體質(zhì)明顯提升. 從肺活量平均增加900ml可以看出，有氧運動對呼吸系統(tǒng)和有氧耐力有明顯促進(jìn)作用（P<0.01水平）。 〈2〉從50m、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800m前后的統(tǒng)計分析來看，經(jīng)過一個學(xué)期的青少年健美操訓(xùn)練，各項體能指標(biāo)都有明顯提升（P0.01水平），50m增加每增加0.4s，仰臥起坐增加10.1次/分鐘，立定跳遠(yuǎn)增加0.2m，800m增加35s。 根據(jù)《青少年運動標(biāo)準(zhǔn)》，查分計算結(jié)果顯示，仰臥起坐提高幅度最大，其次是800m、立定跳遠(yuǎn)、50m。 結(jié)果表明，有氧運動對青少年腰腹肌力量和柔韌性影響最大，其次是下肢力量、耐力、上肢力量和速度，改善非常顯著（P<0.01水平）。 〈3〉通過對8名肥胖學(xué)生的身高、體重、上臂皮褶、肩胛骨下皮褶厚度的統(tǒng)計分析，分析前的體脂率、總脂肪量、去脂體重、去脂體重指數(shù)而運動后都有明顯的變化，體脂率下降了2.37%，總脂肪減少了5.33kg，脫脂體重增加了5.45kg，脫脂體重指數(shù)增加了4.3。 增幅非常顯著（P<0.01水平），說明有效的體育鍛煉，尤其是有氧運動形式，對提高體質(zhì)、改變身體成分、塑造健康體型有很好的促進(jìn)作用。

5 討論 5.1 健美操對體質(zhì)的影響 體質(zhì)是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎(chǔ)。 長期堅持有氧運動可以顯著提高各項身體素質(zhì)。 試驗組經(jīng)過20周的有氧運動，實測質(zhì)量有了明顯提高，尤其是在仰臥起坐、800m跑、立定跳遠(yuǎn)、50m跑四項指標(biāo)測試之后。 說明長期堅持有氧運動能有效提高肌肉力量，增強(qiáng)各肌群間的協(xié)調(diào)關(guān)系，提高大腦皮層運動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力，使各項素質(zhì)得到明顯提高。 需要注意的是，試驗組下肢力量有明顯提高，但上肢力量沒有明顯提高，說明有氧運動對于身體的全面發(fā)展是不夠的，所以上肢的強(qiáng)度安排有氧運動時應(yīng)增加肢體力量訓(xùn)練。 5.2 有氧運動對體型的影響青少年正處于青春期。 在此期間，他們的身高和體重迅速增加，身體逐漸從垂直生長轉(zhuǎn)向水平生長，體現(xiàn)出健康的體型和曲線美。 全套健美操鍛煉方式多樣，鍛煉部位廣泛。 頭、頸、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大腿等人體各部位都有相應(yīng)的鍛煉方法。 其中柔韌性練習(xí)和身體基本姿勢的訓(xùn)練，有利于胸部和腰部的正確姿勢。 波浪、轉(zhuǎn)身等多種動作有助于鍛煉腰腹肌肉，促進(jìn)腰腹的柔韌性和力量，從而襯托出人體優(yōu)美的曲線。 各方向踢腿動作和臀部動作，可使臀部肌肉有力并微微上提，給人重心上移、腿部健美的感覺。

胸部是體現(xiàn)身材美的重要部位。 各種擴(kuò)胸運動可以使胸部肌肉發(fā)達(dá)，胸部容積增大，所以更能體現(xiàn)年輕人豐滿有彈性的胸部。 而試驗組經(jīng)過20周的有氧運動后，胸圍值明顯增加，說明有氧運動有利于青少年體型的改善。 5.3 有氧運動對身體成分的影響 實驗組經(jīng)過20周的有氧運動后，各部位皮褶厚度明顯減少，體脂率和體脂含量明顯降低，去脂體重（LBW ) 表現(xiàn)出相反的變化。 試驗前后數(shù)值差異顯著（P<0.01水平）。 說明長期堅持有氧運動，能顯著改善青少年學(xué)生的身體成分，減少體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)育和力量，使身體向健康、力量、美麗轉(zhuǎn)變。 尤其是實驗組的8名肥胖學(xué)生，鍛煉效果特別好。 明顯的。 青少年身高和體重增長迅速，胸部、腰部、腹部、臀部和大腿可見皮下脂肪增厚。 有氧運動多鍛煉這些部位，可以顯著增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，減少脂肪沉積，保持健美體型。 有氧運動的心率大多在150次/分左右，相當(dāng)于以每小時8-9公里的速度長跑。 從供能的角度來看，這種強(qiáng)度的作用屬于有氧供能范疇，運動中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。 按照鄧樹樂教授推薦的公式計算，半小時的有氧運動可消耗約0.21大卡的能量，相當(dāng)于2.3克脂肪完全氧化釋放的熱量。

一個月可減掉1.5公斤左右的脂肪，有助于青少年減肥和保持健康體型。 5.4 有氧運動對生理功能的影響 參加有氧運動后，實驗組心肺功能明顯改善，具體表現(xiàn)為靜息心率下降，肺活量顯著增加（P<0.01水平），顯著改善在心血管功能和呼吸功能方面。 來自日本的Kazuhito Gaizono教授認(rèn)為，當(dāng)心率達(dá)到60%到80%時，健身效果最好。 根據(jù)我們的測量，剛練完體操心率可以達(dá)到150次/分左右。 以此強(qiáng)度運動，可以增強(qiáng)呼吸肌的力量運動前后體脂率一樣嗎，增加最大攝氧量，增加血紅蛋白的含量。 因此，人體的吸氧、輸氧、儲氧和耗氧量顯著提高，有氧耐力也顯著提高。 有氧運動對改善心功能也有顯著效果。 心肌組織與其他組織相同。 長期中等強(qiáng)度的運動，可增強(qiáng)其收縮力，改善冠脈循環(huán)及毛細(xì)血管增生，使其營養(yǎng)供應(yīng)。 滿的。 肌肉發(fā)達(dá)有力，心臟容積增大，心室壁大大增厚，心跳緩慢有力。 長期堅持有氧運動還可以增加毛細(xì)血管的數(shù)量，提高血管的彈性，增加血管的管徑，降低血液流動的阻力，從而增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。 本例試驗前后堅持有氧運動，心血管功能明顯改善，部分受試者出現(xiàn)竇性心動過緩，說明長期有氧運動對青少年學(xué)生生理機(jī)能的增強(qiáng)作用顯著。 5.5 有氧運動對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響 大腦作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分，由大量的神經(jīng)元組成，這些神經(jīng)元相互聯(lián)系，形成許多不同的反射中樞。

因此，大腦皮層的所有高級神經(jīng)活動都是各反射中樞之間興奮和抑制過程的相互轉(zhuǎn)化、相互制約、相互平衡。 學(xué)習(xí)時間長了，大腦的某個反射中樞，興奮過程轉(zhuǎn)變?yōu)橐种七^程，就產(chǎn)生了疲勞。 健美是一種體育活動，在促進(jìn)學(xué)習(xí)方面也是7+18，但是健美操是老師親自參與，老師帶領(lǐng)，運動強(qiáng)度適中，心率150次左右/min，運動強(qiáng)度容易控制； 另外，健美操是一種伴隨著音樂的運動，可以促進(jìn)大腦的充分休息； 而且健美操的動作復(fù)雜多變，非常有趣，可以促進(jìn)協(xié)調(diào)性的提高，符合年輕人心理運動特點，活潑好動。 因此，有氧運動對促進(jìn)學(xué)習(xí)更有效。 6 結(jié)論 通過對68名青少年進(jìn)行有氧運動的研究實驗，發(fā)現(xiàn)有氧運動的運動強(qiáng)度比較合適，可以使心率長時間保持在有氧運動的范圍內(nèi)。 長期堅持有氧運動可以增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，顯著提高各項體質(zhì)，尤其是下肢力量和有氧耐力。有氧運動可以在美妙的音樂伴奏和輕松的氛圍中達(dá)到更大的運動負(fù)荷和快樂的氛圍，消耗體內(nèi)多余的脂肪，改善體型和身體成分，幫助青少年保持健美的體型和健康的體質(zhì)

青少年專項運動技能合格率是多少

青少年專項運動技能合格率為40%。 各項目《青少年體育技能等級標(biāo)準(zhǔn)》四年級12級體系中，1-3級為入門級，4-6級為高級，7-9級為專業(yè)級，10-12級為高級。精英。 ，9級相當(dāng)于1級運動員水平。 目前，《青少年體育技能水平標(biāo)準(zhǔn)》各項目只規(guī)定了1-9級的測試方法，保留10-12級與高水平運動員水平銜接。 此外，從4級開始，受試者還必須具備一定的比賽經(jīng)驗。

什么是物理測試評級標(biāo)準(zhǔn)？

集中統(tǒng)一的體育考試內(nèi)容包括體能基礎(chǔ)、運動能力和運動技能三類，每類10分。 其中，第一類體質(zhì)基本項目：身高標(biāo)準(zhǔn)體重（5分）； 男子引體向上、投擲實心球（二選一，5分）、女子仰臥起坐、投擲實心球（二選一，5分）。 第二類運動技能：跳繩、立定跳遠(yuǎn)（二選一，10分）。 第三類運動能力項目：男子1000米、女子800米（必考，10分）。 至于學(xué)校平時考試的30分，是通過優(yōu)秀、良好、及格、不及格四個等級來評定的。 按照標(biāo)準(zhǔn)，體育教學(xué)考試滿分為優(yōu)秀4分，良好3.5分，及格3分，不及格2.5分。 《全國學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試成績?yōu)閮?yōu)6分，良5.5分，及格5分，不及格4.5分。 身體殘疾且符合殘疾標(biāo)準(zhǔn)（須持殘疾證）不能參加體檢的學(xué)生，可免試。 初中體育考試總分按50分計入中考總分，但免不了體育衛(wèi)生常識考試。 因臨時傷病未喪失運動能力但不能按時參加體育集中考試的學(xué)生，可給予補考機(jī)會。 未參加補考的學(xué)生，計入畢業(yè)體育集中考試入學(xué)考試總分18分。 降低了體育考試評分標(biāo)準(zhǔn)。 此前，在立定跳遠(yuǎn)項目中，男生要滿分2.4米，女生要滿分1.96米。 今年分別是2.3米和1.85米。 此前，在一分鐘跳繩項目中，男生滿分為170次，女生為180次，今年調(diào)整為150次。 去年引體向上要求16分滿分，今年是10分滿分。 去年仰臥起坐要求1分鐘42分滿分，今年要求1分鐘40分滿分。 每項不足8分的，按8分計。 今年參加男子1000米長跑和女子800米長跑比賽的多名學(xué)員已經(jīng)進(jìn)入集訓(xùn)階段。 提醒同學(xué)們，練長跑不要急于求成，要循序漸進(jìn)，每周進(jìn)步一點，考前達(dá)標(biāo)基本不成問題。 白健說，不管是練實心球還是長跑，剛開始練都會覺得四肢酸痛。 這是正?，F(xiàn)象，一般兩三天就會恢復(fù)。