孕婦食譜每月完整手冊(cè)
第一個(gè)月的食譜
鈣:牛奶、蛤蜊、魚(yú)干、莧菜、毛菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等含鈣豐富。 充足的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿抽筋、失眠、蛀牙、寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良等問(wèn)題。
鐵:鐵對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)一直很重要,是孕期不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。 蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包和谷物都富含鐵。 鐵元素可以補(bǔ)血,幫助媽媽們預(yù)防寶寶貧血。
維生素和葉酸:維生素B族、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。 肝臟、小麥胚芽、酵母等食物,可以緩解孕期的不適,如惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外,一定要多吃蔬菜和水果,這樣可以防止便秘,使腸道通暢。動(dòng)作更流暢。
除了均衡飲食外,建議補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。 畢竟現(xiàn)代媽媽們都很忙,有時(shí)候也顧不上營(yíng)養(yǎng)。 服用一些維生素、鈣片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是有幫助的。
第二個(gè)月的食譜
懷孕的第二個(gè)月是器官形成的關(guān)鍵時(shí)期。 最原始的大腦已經(jīng)建立。 為保證營(yíng)養(yǎng)胎教的實(shí)施,孕婦應(yīng)注意蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸(預(yù)防神經(jīng)管缺陷)等食物,使胎兒獲得實(shí)施營(yíng)養(yǎng)胎教的物質(zhì)基礎(chǔ),也是保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件。
良好、充足的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,是積極開(kāi)展胎教的物質(zhì)基礎(chǔ)。 只有豐富、均衡、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)才能適應(yīng)孕婦在妊娠各個(gè)階段的生理變化,也才能使乳腺癌健康。
如果這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)供給不足,孕婦就容易發(fā)生流產(chǎn)、死胎和胎兒畸形。 這時(shí)候孕婦也要注意主食和動(dòng)物脂肪不要攝入過(guò)多,因?yàn)橹緮z入過(guò)多會(huì)產(chǎn)生巨嬰,造成難產(chǎn)。
第三個(gè)月的食譜
雖然進(jìn)入第三個(gè)月是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期,但在懷孕的第三個(gè)月開(kāi)始時(shí),由于胎兒較小,需要的營(yíng)養(yǎng)不是數(shù)量,而是食物的質(zhì)量很重要,尤其是有營(yíng)養(yǎng)的食物。更多的蛋白質(zhì)、糖和維生素; 受孕11周后,由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也越來(lái)越大。
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從這個(gè)時(shí)期開(kāi)始,不僅對(duì)食物的質(zhì)量要求很高,而且數(shù)量也逐漸增加。 充足合理的營(yíng)養(yǎng)是保證胎兒健康成長(zhǎng)的重要因素,也是積極開(kāi)展胎教的基本條件。
1、在此期間,如果孕婦食欲好轉(zhuǎn),可適當(dāng)增加食物的口味,但仍要忌辛辣、過(guò)咸、生冷,以清淡、有營(yíng)養(yǎng)的食物為主。
2、懷孕前,肝臟必須對(duì)各種維生素和礦物質(zhì)有足夠的儲(chǔ)備。
3、食物選擇的原則要新鮮、自然。 每天保證半斤主食,其中一半是粗糧; 每天吃一個(gè)雞蛋,多吃綠葉蔬菜; 另外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)等。
4、盡量少吃臘肉、香腸、咸魚(yú)等腌制品。 腌制品中含有微量亞硝胺類致癌物質(zhì),少吃可以減輕體內(nèi)“排毒”和“排毒”的壓力,讓肝腎得到良好的休息。 各種咸菜和過(guò)咸的食物也要少吃,以減少孕期出現(xiàn)水腫和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
為什么需要計(jì)劃懷孕?
親眼見(jiàn)證自己的寶寶誕生,無(wú)疑是人一生中最神奇的體驗(yàn)。 它給準(zhǔn)父母帶來(lái)了同樣多的責(zé)任。 如何更好地享受這份責(zé)任,讓?xiě)言谐蔀橐患鞓?lè)的事情,無(wú)疑需要有計(jì)劃的懷孕。
有很多孕媽很晚才知道自己懷孕的消息。 在此之前,他們要吃藥、拍X光,容易焦慮。 這種情緒不僅對(duì)孕媽媽本身有不好的影響,對(duì)胎兒也會(huì)有不好的影響。 不過(guò),如果打算懷孕的話,可以提前調(diào)整好自己的身心,大大降低有害行為對(duì)胎兒造成傷害的概率。 另外,真正的胎教是在懷孕前開(kāi)始的。 懷孕前,夫妻雙方做好的生理和心理準(zhǔn)備,已經(jīng)是胎教真正的開(kāi)始。
在制定備孕計(jì)劃時(shí),夫妻雙方應(yīng)制定受孕、分娩、育兒計(jì)劃孕婦中期食譜,做好孕前檢查,將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。 只有這樣,才有可能生出一個(gè)健康的寶寶。 健康的精子和卵子的相遇對(duì)于健康嬰兒的誕生是必不可少的。 因此,夫妻雙方在計(jì)劃受孕前的幾個(gè)月,一定要努力調(diào)理好自己的身心。 精子和卵子是在人體內(nèi)產(chǎn)生的,當(dāng)然會(huì)受到健康狀況的影響。 無(wú)論是身心,準(zhǔn)父母都應(yīng)該保持健康的狀態(tài),尤其是要戒煙戒酒。
有些準(zhǔn)爸爸認(rèn)為懷孕是媽媽一個(gè)人的事,這是錯(cuò)誤的。 懷孕前,夫妻雙方都要多注意可能對(duì)未來(lái)寶寶造成不良影響的言行,時(shí)刻以感恩的心態(tài)迎接每一天的到來(lái)。
準(zhǔn)媽媽孕前生活方式六大禁忌
1.避免在早上吸煙。
人醒來(lái)時(shí),新陳代謝還沒(méi)有恢復(fù)到正常水平,呼吸頻率變慢,體內(nèi)積累的二氧化碳較多。 這時(shí),吸煙會(huì)使支氣管因煙霧的刺激而痙攣收縮,阻礙二氧化碳的排出,從而出現(xiàn)呼吸急促、頭暈?zāi)垦5劝Y狀。 、乏力等癥狀。
2、忌空腹喝牛奶。
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牛奶中的蛋白質(zhì)被胃和小腸消化成氨基酸,然后才能被小腸吸收。 空腹喝牛奶時(shí),胃排空很快,蛋白質(zhì)還沒(méi)來(lái)得及被吸收就被排到大腸。 腐敗成有毒物質(zhì)。
3、避免上廁所看報(bào)。
上廁所時(shí),人的低級(jí)和高級(jí)神經(jīng)中樞一起參與活動(dòng)。 很多人習(xí)慣拿著一份報(bào)紙或一本書(shū),長(zhǎng)時(shí)間蹲著。 在廁所里看書(shū)看報(bào),不僅會(huì)壓抑排便意識(shí),還會(huì)使直腸失去對(duì)糞便刺激的敏感性,久而久之就會(huì)引起便秘。
4、避免在室內(nèi)飼養(yǎng)鳥(niǎo)類。
鳥(niǎo)糞中含有鸚鵡熱病毒、島型肺結(jié)核和寄生螨。 鳥(niǎo)糞被壓碎后,病毒和病菌就會(huì)在空氣中飛揚(yáng)。 長(zhǎng)期吸入可引起呼吸道充血、咳嗽、咳痰、發(fā)熱,嚴(yán)重者可引起肺炎、休克。
5、避免長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡。
洗澡時(shí),熱水會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸氣,附著在水中的有毒物質(zhì),如三氯乙烯和氯仿,分別蒸發(fā)80%以上和50%以上。 有些有毒物質(zhì)隨蒸氣被身體部位吸收,進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng),危害很大。 而且,泡熱水澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),對(duì)心臟也不好。
六、忌閉窗睡覺(jué)。
人入睡后,如果門窗緊閉,3小時(shí)內(nèi),室內(nèi)的二氧化碳會(huì)增加3倍以上,細(xì)菌、灰塵等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增加。 因此,睡覺(jué)時(shí)應(yīng)留些窗縫,使室外的新鮮空氣源源不斷地流入,室內(nèi)的二氧化碳也能及時(shí)排出。
孕婦飲食8大注意事項(xiàng)
從一個(gè)不足0.001毫克的受精卵,到重約3500克的胎兒,胎兒九個(gè)多月所需的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自孕婦。 為保證準(zhǔn)媽媽有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入,生出健康的寶寶,應(yīng)該注意些什么呢?
1、孕婦需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,因此孕婦的食量應(yīng)比平時(shí)增加10-20%左右。 比如早孕反應(yīng)的惡心嘔吐,可以少食多餐。 飲食應(yīng)清淡易消化。 可以吃大棗、橘子等酸味水果,不吃咸菜。
2、妊娠晚期,胎兒每天增重10克,孕婦進(jìn)食量應(yīng)增加。 因?yàn)槟[脹的子宮壓迫腸道,容易引起便秘,所以孕婦要多吃蔬菜,多喝水。
3、懷孕第三個(gè)月,胎兒體重增加一倍,腦細(xì)胞激增。 這是孕婦營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵階段。 注意飲食充足、合理、均衡。
4、懷孕中后期,平均每日飲食應(yīng)補(bǔ)充9克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),相當(dāng)于吃300克牛奶、2個(gè)雞蛋或50克瘦肉。 如果是植物蛋白,多吃15克,相當(dāng)于200克豆腐或大米。
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5、懷孕期間血容量急劇增加30%,產(chǎn)生紅細(xì)胞需要鐵700毫克,是平時(shí)的三四倍。 宜多吃瘦肉、禽、魚(yú)等動(dòng)物性食物,每周吃豬肝2~3次。 你可以服用鐵補(bǔ)充劑來(lái)避免貧血,但你不應(yīng)該喝茶。
6、增加含鈣乳制品或食物的攝入,多曬太陽(yáng),服用鈣片。
7、每天吃500~700克蔬菜,補(bǔ)充孕婦所需的維生素,午、晚餐后各吃一片水果。
8、控制食鹽量。 尤其是下肢水腫的孕婦更要注意不要吃太咸的菜,多吃利水的食物。
專家推薦孕期飲食標(biāo)準(zhǔn)
準(zhǔn)媽媽們能吃出健康營(yíng)養(yǎng)的寶寶嗎? 一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示,目前孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的比例較高,超過(guò)半數(shù)的受訪者認(rèn)為自己孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不夠。
懷孕后,家里的長(zhǎng)輩會(huì)給“準(zhǔn)媽媽”專門的補(bǔ)品,認(rèn)為這樣可以讓母子更健康。
調(diào)查中,超過(guò)66%的孕婦認(rèn)為自己營(yíng)養(yǎng)充足,甚至達(dá)到“過(guò)?!睜顟B(tài)。 但專家認(rèn)為,孕期營(yíng)養(yǎng)并不是越多越好。 俗話說(shuō)“吃多了不行”,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不足都會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的正常發(fā)育。 “很多孕期并發(fā)癥,比如妊娠糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等,都與飲食不當(dāng)有關(guān)。” 專家表示,即使是水果和牛奶,“準(zhǔn)媽媽”也不應(yīng)無(wú)限量攝入。
百分之九十的“準(zhǔn)媽媽”認(rèn)為,孕期的營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)影響孩子的發(fā)育。 但有一半的孕婦認(rèn)為自己孕期的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不夠。 大多數(shù)媽媽覺(jué)得自己沒(méi)有得到良好的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo),多吃少吃,不知道該吃什么,只能按照老經(jīng)驗(yàn)來(lái)補(bǔ)充。 調(diào)查結(jié)果顯示,超過(guò)1/3的受訪者認(rèn)為自己在孕期的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,也有認(rèn)為攝入過(guò)多,但多數(shù)不知道吃多少才算合適量 不過(guò),如果你覺(jué)得自己營(yíng)養(yǎng)不良,還是要努力吃補(bǔ)品。
“準(zhǔn)媽媽”的困惑凸顯了孕期營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃不當(dāng)?shù)穆┒础? 87%的孕婦容易“過(guò)火”! 一方面,他們怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠; 潘明明教授認(rèn)為,“多吃”不一定能讓孩子營(yíng)養(yǎng)全面,但很容易讓媽媽產(chǎn)后肥胖。 可有效預(yù)防因營(yíng)養(yǎng)不良引起的肥胖癥的發(fā)生。
專家建議孕期飲食應(yīng)符合“九一”標(biāo)準(zhǔn):
1-2杯合適的奶制品(孕婦配方奶為佳)。
一份粗細(xì)混合的谷物。
綠葉蔬菜1斤。
1-2個(gè)水果。
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豆制品100克。
100克肉(無(wú)腿>2腿>4腿)。
1個(gè)雞蛋。
一定量的調(diào)味油、鹽,不加或少加糖。
一定量的飲用水。
孕婦飲食8大注意事項(xiàng)
從一個(gè)不足0.001毫克的受精卵,到重約3500克的胎兒,胎兒九個(gè)多月所需的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自孕婦。 為保證準(zhǔn)媽媽有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入,生出健康的寶寶,應(yīng)該注意些什么呢?
1、孕婦需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,因此孕婦的食量應(yīng)比平時(shí)增加10-20%左右。 比如早孕反應(yīng)的惡心嘔吐,可以少食多餐。 飲食應(yīng)清淡易消化。 可以吃大棗、橘子等酸味水果,不吃咸菜。
2、妊娠晚期,胎兒每天增重10克,孕婦進(jìn)食量應(yīng)增加。 因?yàn)槟[脹的子宮壓迫腸道,容易引起便秘,所以孕婦要多吃蔬菜,多喝水。
3、懷孕第三個(gè)月,胎兒體重增加一倍,腦細(xì)胞激增。 這是孕婦營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵階段。 注意飲食充足、合理、均衡。
4、懷孕中后期,平均每日飲食應(yīng)補(bǔ)充9克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)孕婦中期食譜,相當(dāng)于吃300克牛奶、2個(gè)雞蛋或50克瘦肉。 如果是植物蛋白,多吃15克,相當(dāng)于200克豆腐或大米。
5、懷孕期間血容量急劇增加30%,產(chǎn)生紅細(xì)胞需要鐵700毫克,是平時(shí)的三四倍。 宜多吃瘦肉、禽、魚(yú)等動(dòng)物性食物,每周吃豬肝2~3次。 你可以服用鐵補(bǔ)充劑來(lái)避免貧血,但你不應(yīng)該喝茶。
6、增加含鈣乳制品或食物的攝入,多曬太陽(yáng),服用鈣片。
7、每天吃500~700克蔬菜,補(bǔ)充孕婦所需的維生素,午、晚餐后各吃一片水果。
8、控制食鹽量。 尤其是下肢水腫的孕婦更要注意不要吃太咸的菜,多吃利水的食物。
皮膚黝黑的媽媽如何生出白人寶寶
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