肥胖分為兩種，一種是

全身性肥胖，一種是局部肥胖

而背部肥胖是一種局部肥胖。很多人都會(huì)面臨背部肥胖的問(wèn)題，這是現(xiàn)代人久坐不動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的，運(yùn)動(dòng)少了，會(huì)造成脂肪堆積，經(jīng)常久坐不動(dòng)的人，脂肪會(huì)堆積在背部、腹部和腿部，今天我們就來(lái)聊聊背部減肥。我給大家介紹了5個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，5個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，希望能幫大家消除虎背熊腰。

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：眼鏡蛇

第一個(gè)動(dòng)作是眼鏡蛇姿勢(shì)，

這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，需要面朝下仰臥，肘部彎曲，手掌貼地，下半身一動(dòng)不動(dòng)，上半身慢慢抬起，直到完全離地，與地面形成垂直狀態(tài)，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，完成一個(gè)眼鏡蛇的姿勢(shì)。建議一次做4組，一組做30組。

第二樂章：跳躍和合攏

第二個(gè)練習(xí)是開場(chǎng)和閉幕跳躍，

這對(duì)全身的脂肪有很好的分解作用，因?yàn)殚_閉跳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，包括背部。當(dāng)我們進(jìn)行開閉跳時(shí)，需要采取站立姿勢(shì)，四肢配合身體的跳躍動(dòng)作進(jìn)行開合動(dòng)作，以保持一定的規(guī)律性。建議一次做4組，一組做30組。

第三樂章：坐姿向前彎曲

第三個(gè)動(dòng)作是早期彎腰的坐姿，這個(gè)動(dòng)作要求我們采取坐姿，雙腿挺直，上半身身體前傾減后背和胳膊的運(yùn)動(dòng)，盡量前傾，雙手盡量前傾才能摸到腳。在觸摸我們的腳的過(guò)程中，它被稱為前彎，它伸展超過(guò)15秒，然后慢慢回到原來(lái)的位置，完成坐著的身體向前屈曲。建議一次進(jìn)行2個(gè)倒置組，一組進(jìn)行20個(gè)倒置組。

第四樂章：髖橋

第四個(gè)樂章是髖橋，我們采取一種呈現(xiàn)橋的姿勢(shì)，仰面朝上，雙手放在兩側(cè)，彎曲膝蓋，用腳和背部以上支撐身體。當(dāng)我們進(jìn)行臀橋時(shí)，我們需要盡可能多地使用背部來(lái)幫助背部的脂肪被分解。建議一次進(jìn)行4組，一組15組，一次練習(xí)需要15秒以上。

動(dòng)作5：靠墻站立

第五個(gè)動(dòng)作是靠墻站立，我們需要在墻的幫助下做這個(gè)動(dòng)作。我們需要將身體靠在墻上，我們的背部、臀部和腳后跟需要靠近墻壁，我們需要將手放在兩側(cè)，通過(guò)保持它來(lái)幫助自己完成這個(gè)動(dòng)作。在進(jìn)行這個(gè)練習(xí)的過(guò)程中，我們的背部需要始終通過(guò)按壓墻壁、伸展背部、放松身體、向前看、調(diào)整呼吸、靠墻站立來(lái)解決背部脂肪堆積的問(wèn)題。建議一次做15到20分鐘。

看到這里，我們對(duì)背部減肥有了一定的了解，如何消除背部肥大呢？原來(lái)只需要這5個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，就能輕松消除虎背熊腰的問(wèn)題。只要堅(jiān)持下去，一定能有一個(gè)瘦美回來(lái)的，動(dòng)起來(lái)吧！

原文聲明：本文為原創(chuàng)，禁止抄襲減后背和胳膊的運(yùn)動(dòng)，本文圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)