郭富城

黃曉明

記者 薛嬌

幾乎失去聯(lián)系一年的周杰倫終于有新動作，第12張個人專輯正式發(fā)行。 近日發(fā)布的宣傳照中，除了露出清晰的八塊胸肌外，堪稱出道以來尺度最開放的他。 據(jù)悉，他還首次染了一頭棕色頭發(fā)，潮流男風，讓網(wǎng)友直呼亮眼，“這是周杰倫，這不是吳克群嗎？”，“他是不是把頭PS到了？”雨的尸體？” ……有粉絲無法接受周杰倫的短發(fā)，嘲諷他“這和印度的‘洗剪吹’有什么區(qū)別”。

33歲的周杰倫擁有8塊胸肌，令人驚嘆。 周杰倫自己也說過，“哥不是練胸肌，而是練毅力”。

身材不僅對于女明星來說很重要，對于男明星來說也同樣重要。 打造胸肌身材是她們不懈的追求練胸肌和腹肌要做有氧運動嗎，但這美麗胸肌的背后卻是她們?nèi)諒鸵蝗盏呐Α?在一些學生看來，他們都有自殘傾向。 看看他們的瑜伽經(jīng)歷，簡直就是一部“血淚史”！

周杰倫

每晚300個仰臥起坐

法寶：兩位瑜伽教練

以前的周杰倫并沒有走偶像路線，因為他的長相并不是很漂亮。

在《青蜂俠》中，周杰倫扮演了一個能打能踢的角色，那時候的他還是一張肉臉、粗壯的身體。

最初幾個月，他的胸肌只有6塊，療效已經(jīng)讓教練滿意練胸肌和腹肌要做有氧運動嗎，周杰倫自己也沾沾自喜。 在廣州舉行的一場網(wǎng)球慈善賽中與科比交手時，他還舉起了隊服，秀出了自己的六塊腹肌。 元宵節(jié)期間，周杰倫甚至掀起衣服邀請爺爺欣賞自己的胸肌……

到拍攝新專輯宣傳照時，周杰倫已經(jīng)練出了八塊腹肌。 今天，周杰倫在被記者問及時，對自己的胸肌非常自豪。 一年來，他仍然努力保持身材。 他聘請了兩名私人瑜伽教練，每晚做300多個仰臥起坐，并嚴格控制飲食。

瑜伽軼事：體脂僅8%

周杰倫表示自己的體脂只有8%。 如此與生俱來的修煉，是因為他的目標是“歐洲最強編劇”。

彭于晏

戒掉糖、油、辛辣食物

法寶：蛋白質(zhì)飲料、白開水

說到有胸肌的男人，就必須提到彭于晏。 他在《滾！》 《阿信》中的好身材讓很多女士都羨慕不已。 雖然彭于晏并沒有為了這部電影專門鍛煉身體。 近年來他一直扮演與體育相關(guān)的角色，扮演過滑水教練、鯨魚訓練師、泰拳斗士。

彭于晏透露，想要練出完美腰線的胸肌，不僅要做有氧運動，飲食上也要注意，“一定要戒糖、戒油、戒辛辣食物，平時只喝蛋白質(zhì)飲料和白開水。 ” 平時生活他也需要保持鍛煉，“游泳、跑步、重力訓練都是可選的，有時下午也會踢足球?！?/p>

瑜伽瑣事：過運動員的生活

記者此前采訪彭于晏時，特意詢問了他是如何鍛煉身體的。 他說他過著和運動員一樣的生活。 “當時，為了演好角色，我每天晚上七點鐘就起床開始練習，中間沒有休息。晚上洗完腳，吃過午飯，然后繼續(xù)演戲?！蓖砩暇毩??！?/p>

黃曉明

練器械前先進行一小時有氧運動

法寶：白煮雞胸肉

黃曉明在電影《皮條客》中首次展示了他令人震驚的胸肌。 右手漂亮的二頭肌讓很多女粉絲貢獻了不少收視率。

在運動方面，黃曉明每天晚上堅持勤奮鍛煉，每天晚上至少一個小時的有氧運動，然后繼續(xù)練習各種器械。

在飲食方面，黃曉明對自己實在是太苛刻了。 五年多來，他一直堅持吃白水煮雞胸肉。 “就是用白水蒸雞胸肉，然后不放辣醬，我三天三餐都是這樣吃的。” 黃曉明告訴記者，“一開始我覺得很好吃，很好吃，但是吃多了真的會吐。”

“當然，我還是要時不時地放松一下，但大餐過后，我肯定會比平時做更多的運動?！?/p>

瑜伽秘密：隨身攜帶超重杠鈴

《匹夫》中有一場戲，黃曉明赤裸著上身，肌肉發(fā)達的腰線非常漂亮。 這也是他驕傲的一部分。 這三個動作都是針對腹肌的?！?他會隨身攜帶一對超重的杠鈴，一有時間就練習。

郭富城

每天鍛煉兩小時

法寶：蛋黃、開水、口香糖

郭富城堪稱“肌肉界”的大師。 前不久，他在一場演唱會上大秀胸肌，讓人十分感慨。 要知道他已經(jīng)快五十歲了。

平日里，他主要從飲食和運動開始。

前段時間，郭富城來上海宣傳《冷戰(zhàn)》。 當他與記者談論保持身材時，他的經(jīng)驗非常豐富。 “其實我喜歡吃重口味的，包括上海的麻辣香鍋，但我每天都有兩個小時的運動時間?！?/p>

但在演唱會籌劃期間，郭富城會嚴禁飲食。 “每天早上運動后吃兩個蒸雞蛋充饑，不要吃雞蛋；早上可以吃獼猴桃，可以吃飽；早餐其實可以吃蒸肉和熱菜，但是你需要根據(jù)吃的多少來減少運動量。”

但這樣的飲食習慣，會讓郭富城非常惱火。 每當他有吃飯的念頭時，他就會嚼口香糖。 而他的飲料一直都是白開水，偶爾也會喝一小杯飲料自娛自樂。

瑜伽秘訣：下午四點在屋內(nèi)慢跑

這么多年，郭富城每天運動的習慣三天都沒有中斷過。 梁家輝之前也爆料：“我拍《寒戰(zhàn)》三天，直到凌晨2：00才回到酒店。最后4點就被郭富城叫醒： 00.他正在對面房間慢跑?！?/p>

瑜伽教練說瑜伽

明星瑜伽他們太不耐煩了

這類男明星為了在影視作品中詮釋出更加完美的自己，對自己的要求是相當苛刻的，那么如果我們平時也像他們那樣練習，會不會太過分了呢？ 記者今天還采訪了私人教練王先生。

王教練看了明星們的鍛煉方法，提出了一些看法：“他們的鍛煉硬度比較高，可能希望短時間內(nèi)能有明顯的效果。但我不建議普通居民采用這樣的鍛煉方式?！睆姸取ｅ憻掃€是要循序漸進?！?/p>

每日瑜伽制定計劃，告別早餐

對于普通人來說，王教練給出的瑜伽建議是制定適合自己的瑜伽計劃。 “很多上班族來瑜伽，可以每天晚上做一個小時的有氧運動，然后做20分鐘的器械練習，加強對想要鍛煉的部位的鍛煉?！?/p>

在飲食方面，王教練認為沒必要像明星那樣嚴格。 多吃蔬菜和蛋白質(zhì)、少吃高熱量食物是一種更健康的方式。 “如果你想在短時間內(nèi)有明顯的效果，那么飲食就需要專業(yè)的營養(yǎng)師來幫你搭配。無論如何，白天一定要避免燒烤。”