如果我們那天吃了退燒藥，然后全身出汗，那一天的體溫可能是正常的。但是你不能指望去健身房鍛煉幾次，身體就會有明顯的變化。這不可能。

然而，在鍛煉后，看不到身體有任何變化對于新手健美者來說可能會有些沮喪。其實，如果方法得當(dāng)，身體的變化還是會發(fā)生，并且會很快被察覺或測量出來，雖然不會像吃退燒藥那么快。

好吧，讓我們現(xiàn)在看看。去了健身房半個多月，體重一點變化都沒有。可能是什么問題？

問題一：你是怎么練習(xí)的？

我們在健身房經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的現(xiàn)象：一個新手，他在跑步機上跑了5分鐘，然后去練了兩三組啞鈴二頭肌彎舉，然后又去劃船機上玩了一會兒……

在一個多小時的時間里，這位朋友玩了大約十幾件健身器材，然后才洗完澡回家。這種運動可以消耗一些熱量，但無論是減肥還是增肌，都很難達到顯著的運動效果。

有的健身操在健身房是這樣的：不亂用各種器械，只在一臺器械上鍛煉，比如跑步機。但他們可能無法承受跑步時劇烈的身體反應(yīng)，所以他們在跑步機上行走的時間更多。邊走邊聽音樂在健身房很常見。

以上兩種鍛煉方式的問題出在哪里呢？

(1)目標(biāo)不明確。前一種情況很典型。鍛煉者不知道他想達到什么目的。從本質(zhì)上講減肥帶健身應(yīng)該怎么運動，這與小孩子玩耍沒有什么區(qū)別。沒有明確的目標(biāo)，就沒有合適的健身計劃，當(dāng)然也就沒有效果。

(2)培訓(xùn)質(zhì)量不高。訓(xùn)練質(zhì)量由一次訓(xùn)練中的運動強度、運動持續(xù)時間、運動集中度等多種因素組成。這就像學(xué)生一起上課。好學(xué)生之所以學(xué)習(xí)效率高、學(xué)習(xí)質(zhì)量好，是因為他們每節(jié)課都能集中注意力、做筆記、思考問題、解決問題。

邊走邊聽音樂，一是運動強度不夠，二是運動集中度不夠。認真的跑者需要通過觀察自己的呼吸和體能變化來調(diào)整自己的運動計劃（即使是極其微小的調(diào)整減肥帶健身應(yīng)該怎么運動，比如減少步幅）。運動質(zhì)量和效果的提升，都是從一個個微小的變化中積累起來的。

對策：明確目標(biāo)，每次都著重練習(xí)。

問題2：你夠耐心嗎？

半個月是2周，14到15天。這個時間看起來挺長的，但是從鍛煉和健身效果的實現(xiàn)周期來看，實在是太短了。

很多力量訓(xùn)練師喜歡把冬天當(dāng)成增肌期，立春后進入減脂期。這兩個周期加起來差不多有半年的時間。

對于有氧運動減肥者來說，如果你足夠努力，2周內(nèi)不難看到體重下降。但這未必是好事，因為減肥速度越快，后續(xù)越有可能出現(xiàn)強勁反彈，或者進入平臺期的速度越快。

最快的減肥方法就是“慢慢減肥”。許多運動和減肥著作推薦的減肥速度大致為每周0.5至1公斤。而只有堅持足夠長的有氧運動，比如一兩年，或者更長的時間，才能真正做到減肥成功。一時的快速減肥效果更像是曇花一現(xiàn)。

Tips：運動健身都是以“年”來衡量的，增肌減脂都適用。

問題三：你吃了什么？

你為什么體重增加？因為你攝入了太多卡路里而沒有燃燒它們。還記得著名的小學(xué)生進出水的數(shù)學(xué)題嗎？

一根軟管將水注滿水池，另一根將水排出，并讓您計算注滿或清空需要多長時間。

減肥有點像這樣。運動只是讓你加快了水分流失的速度，但是如果水分攝入的速度更快，那么你要么保持原來的體重，要么也可能會長胖。

事實上，不控制飲食的后果是驚人的，它很可能會抵消你的鍛煉努力。猛跑1小時可消耗約600大卡，但100克紅燒肉立馬吃回500多大卡。如果您有興趣，請查看您最喜歡的食物，其中大部分都含有高熱量。

除非你能實施非常大運動量的跑步鍛煉計劃，否則普通跑者如果不控制飲食，仍有可能保持較高的體脂率，甚至有的人會患上中度至輕度脂肪肝。