練胸肌后，你伸過頭嗎？ 就這么草草收場，是不是少了最后一步——拉伸！

當(dāng)一只小貓在晚上醒來時，首先要做的就是伸展它的整個身體。 好像是在拉伸它的胸肌、韌帶等，所以對于我們來說，我們也需要拉伸自己的胸肌、韌帶等，很多瑜伽修行者都熱衷于胸肌訓(xùn)練，但是卻很少去拉伸。 雖然一般來說，在胸肌訓(xùn)練結(jié)束或者組間休息的時候可以做一些拉伸運動拉伸動作圖片，這對全身的協(xié)調(diào)發(fā)展是很有好處的。 至于這些好處，我就不一一列舉了。 有興趣的瑜伽士可以搜索一下拉伸的重要性，自己學(xué)習(xí)。 下面是兩個乳房靜態(tài)拉伸練習(xí)。

動作一：

初級胸?。焊怪奔『透箼M肌； 次級胸?。貉蠹　⒀〖『枉募?。 具體動作如圖所示。

動作二：

伸展的主要胸肌：肋間外肌、肋間內(nèi)肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹直肌； 次級胸肌伸展：腰大肌、腰小肌和髂肌。 具體動作如圖所示。

如何訓(xùn)練他們？ 每次靜態(tài)伸展運動保持：10-30秒； 老人堅持：30-60秒； 每次伸展運動2-4組； 總共最多 60 秒。 其實這個建議也適用于其他的靜態(tài)拉伸。

很多人每晚都會長時間坐著，比如：坐在辦公室里、開車等，這樣的人身體前部的胸肌會緊張，不夠靈活。 如果你是第一次做以上的伸展運動運動拉伸動作圖片，組間休息時間可以稍長一些。

要養(yǎng)成訓(xùn)練后拉伸的習(xí)慣，就像訓(xùn)練前的熱身一樣，一個完整的訓(xùn)練過程從熱身開始，以拉伸結(jié)束。 練胸肌也不例外。 這兩個動作非常簡單易行。 相信你一看就會知道。