先說誤區(qū)：

一般情況下，除了隆胸外，不存在局部減肥。 瘦下來的都是四肢，所以胸也會變小，這是肯定的。 做30分鐘以上的有氧運動可以減肥。 不一定，保證運動效率高就好。 同時無氧消耗比有氧消耗更多的熱量。 只要記住減肥，確保你的消耗量小于你的攝入量，并且有卡路里差距。 HIIT高強度間歇運動是非常好的減肥神器，通常20-30分鐘比跑步一個小時更有效。

流汗減肥。

不一定，吃燒烤泡溫泉也會出汗。 這個能減肥嗎？ 出汗會從體內(nèi)流失水分，而不是脂肪。 有的大瘦人沒事干就愛出汗，體重也沒減。

問大家一個問題？ 你也可以問問你的瑜伽教練，脂肪是怎么離開我們身體的？

不知道？ 我問你了嗎？

脂肪通過呼吸離開，變成氣體離開我們的身體。 上帝并不了不起！ 所以出汗多少跟減肥沒有關(guān)系。

女生不能練力量，會變成胸肌少女。

停止夢想，你無法成為它。 有多少人天天大重量、超負荷訓練，也練不出大塊的胸肌。 這么低硬度的訓練，指望自己變成胸肌妹子，就算是女超人也做不到。 而胸肌的縮小，需要雌二醇的參與。 女生體內(nèi)雌二醇濃度比女生低很多，不容易長出胸肌。 但是，你的訓練量和飲食與胸肌妹子相去甚遠。 它不會讓一個有胸肌的女人。

女生做力量訓練有很多好處。 它可以使腰線看起來很好，減少曲線，使皮膚更緊致，更年輕。 但是胸肌率提高后減肥帶健身應(yīng)該怎么運動，基礎(chǔ)代謝會更高，也不容易長胖。

禁食減肥。

最愚蠢的減肥方法之一，也是最快的減肥方法。 我們的身體有記憶功能。 當你禁食過多時，你的身體會覺得是在省錢，會手動增加你的卡路里消耗。 當你禁食時，你不僅會減掉脂肪，還會減掉胸部肌肉和水分。 恢復飲食后，身體會迅速調(diào)整，加速吸收，所以倒退了。 而斷食減肥對身體的傷害尤其大，會讓你精神萎靡、易怒、內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚變差、失眠、長痘、閉經(jīng)、焦慮……

為了減肥而犧牲健康值得嗎？

不要吃意大利面或肉來減肥。

不可取，每種食物都有其營養(yǎng)價值，面食中含有維生素B，常年不吃面食會導致維生素B缺乏、皮膚暗沉、失眠、低血壓。

如果常年不吃肉，就會缺乏脂肪胺類維生素，常見的有維生素D、維生素E、維生素A、維生素K等，會引起囊腫。

會出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏、抵抗力低下、腎虛等情況。

正確的減肥方法很簡單：管住嘴，邁開腿。

好像有氧和無氧都可以減肥，兩者結(jié)合效果更好。

先做一個小時的無氧運動，再做半小時的有氧運動比較好。

如果你不喜歡做力量訓練，所以只能做有氧運動，那么你需要了解如何讓自己的減肥效率最大化，減脂最快？

確保每次進行有氧運動時都達到最大減肥心率。

瑜伽通常使用卡爾公式來判斷你的減肉效率。

減肥心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率舉例：

小妹去年30歲，靜態(tài)心率70次/分（下午自然醒時躺在床上測的心率，可以多測幾次得到一個穩(wěn)定值），所以最適合她減肥的心率下限為：{(220 -30)-70}×50%+70=130； 上限：{(220-30)-70}×60%+70=144。 所以，小姐姐減肥必須要做有氧運動，心率要保持在每分鐘130-144次之間（可以用心率計檢測）。 在這個范圍內(nèi)，運動消耗的熱量大部分是由脂肪提供的。 如果高于或超過這個心率，減肥效果就不好。

在做有氧運動減肥的同時，還有一點需要注意：有氧運動至少要堅持20分鐘以上才能起到減肥的效果，因為剛開始運動的時候，身體消耗的是甜味減肥帶健身應(yīng)該怎么運動，慢慢就會消耗脂肪大約 20 分鐘后。 一般以40～60分鐘為宜，不要中途停止； 最長不應(yīng)超過 120 分鐘。 要想減肥更健康，最好在有氧運動前加上5～10分鐘的熱身和30～45分鐘的力量訓練。 活躍狀態(tài)，提高減肥效果，防止跌倒。

減肥的最佳運動

No.6：劃船機

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 316 卡路里

No.5：呼啦圈

運動 30 分鐘燃燒 372 卡路里

No.4：慢跑（推薦變速跑）

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 378 卡路里

No.3：游泳

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 409 卡路里

No.2：攀巖

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 490?? 卡路里

No.1：打

在 30 分鐘內(nèi)燃燒 495 卡路里

我已經(jīng)為你制定了三個月的減肥訓練計劃，可以循序漸進。

第一個月：修復體質(zhì)

每周保證訓練五天。20分鐘或更短的力量訓練

每個肌群1~2個動作，先學會動作。

有氧訓練30分鐘，增強心肺功能。

盡量少吃鹽、少油膩食物，告別含糖汽水。

第二個月：降低胸肌濃度，增加新陳代謝。

將力量訓練時間增加到30分鐘，每次只針對一個胸肌群。 權(quán)重可以按金字塔形式訓練，先增加再減少。 做3~4組，中間可以加蛋糕或者草莓。

每次至少有氧45分鐘，以保證減肥的最佳心率。

最后記得拉伸！ 很重要。

飲食方面，減少蛋白質(zhì)，減少面食，或用糙米（山藥、紫薯、玉米、全麥餅）代替一半。 由于運動量大，可以在訓練后加入雞胸肉或豬肉白，以免胸肌流失。

第三個月 刷脂塑身階段

力量訓練增加到1小時，組間休息不超過1分鐘，每個動作至少4組，每塊胸肌多角度刺激至少2到3個動作。

有氧部分換成高強度間歇HIIT。 可以直接使用半蹲跑、波比跳等經(jīng)典減肥動作，也可以減少短跑、深蹲跳、弓步跳等動作，應(yīng)用短跑+間歇模式重復4-6組訓練。

推薦幾個動作，每個動作 40 秒，中間休息 10 秒

飲食方面，保證三餐的攝入，多吃蛋白質(zhì)，少吃精制碳水化合物，可以用糙米代替，防止高糖高熱量，告別餅干、啤酒和葡萄酒，多吃點。

吃的多少可以根據(jù)自己的拳頭來。 例如，你可以用你的拳頭來比較你吃的意大利面的量。

吃低GI食物

好了，明天就說這么多吧。 減肥不需要三天。 減肥才是硬道理。 加油~