編者按：每個(gè)人都想擁有更好的體型，但減肥并不是一件容易的事。 除了運(yùn)動(dòng)，還需要控制飲食。 這種減肥方法一定要持之以恒，一年四季都要堅(jiān)持。 不能中途放棄，否則沒有效果。 運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，很多人選擇通過慢跑來減肥。 其實(shí)單靠慢跑是不夠的簡單減脂運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合一些無氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。 有些人會(huì)選擇去瑜伽室鍛煉。 當(dāng)然，一些無氧運(yùn)動(dòng)也可以在家練習(xí)，比如以下幾種運(yùn)動(dòng)形式。 練習(xí)20分鐘相當(dāng)于慢跑1小時(shí)。

通過本文您將了解以下幾點(diǎn)：

一、運(yùn)動(dòng)的好處

2.如何運(yùn)動(dòng)

3. 多久運(yùn)動(dòng)一次比較好

四、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一：運(yùn)動(dòng)的好處

1. 控制體重

大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的唯一目的就是減肥，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓身體看起來更苗條。 但是，運(yùn)動(dòng)減肥需要一年四季的堅(jiān)持。 如果選擇半途而廢，是看不到效果的。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)燃燒大量的脂肪，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，自然就會(huì)瘦下來。 但是，想要減肥，光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需要控制飲食，經(jīng)常暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)再多也無濟(jì)于事。

2.改善睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代很多年輕人經(jīng)常熬夜，或者很多人經(jīng)常脫發(fā)，對(duì)身體特別不健康。 運(yùn)動(dòng)的好處是可以幫助你快速入睡，從而提高睡眠質(zhì)量。 只有睡眠質(zhì)量提高了，整體的精神狀態(tài)才會(huì)更好。

3.使能量充沛

在運(yùn)動(dòng)過程中，更多的二氧化碳和營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)充分循環(huán)到各個(gè)器官和組織，從而提高人的心肺功能，所以運(yùn)動(dòng)后精神會(huì)更好。

4.帶來好心情

對(duì)于常年工作的人來說，每天下班回家，身心俱疲，壓力卻很大。 運(yùn)動(dòng)可以改善人體的緊張狀態(tài)，調(diào)整精神狀態(tài)，消除疲勞，保持健康的精神狀態(tài)。 早上可以鍛煉身體，這樣一整天的心情都會(huì)很好，工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。

5.增強(qiáng)身體抵抗力

運(yùn)動(dòng)使人更健康，讓身體的血液循環(huán)更順暢。 因此，經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防生病，提高抗寒能力。

二：如何運(yùn)動(dòng)

鍛煉的形式有很多種，一定要選擇適合自己的。 眾所周知，運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無氧運(yùn)動(dòng)。 只有將無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，才能達(dá)到鍛煉的效果，而有氧運(yùn)動(dòng)更有效。 很多，操作比較簡單，但是無氧運(yùn)動(dòng)比較復(fù)雜，需要達(dá)到運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。 下面小編就為大家詳細(xì)介紹幾款超級(jí)瘦身運(yùn)動(dòng)。

1.動(dòng)態(tài)平板支撐

這個(gè)動(dòng)作和靜態(tài)平板支撐類似，只是做平板支撐時(shí)，用身體增加重量，躺下，重復(fù)雙腿并攏恢復(fù)的定制，注意恢復(fù)的手指不要完全下蹲。

2.登山

彎腰，右手放在墊子上，支撐身體，四肢放在一邊，保持頭部挺直，身體穩(wěn)定，不要左右搖晃，然后左腿膠體快速推進(jìn)膝蓋。 這個(gè)動(dòng)作一定要快速完成，才能起到鍛煉的效果。

3. 深蹲跳

四肢微分開，保持小臂伸直，右手自然下垂，然后彎腰，即面部向后坐的動(dòng)作，同時(shí)手掌跟隨身體觸碰手臂。 躺下時(shí)，跳下拍掌，手掌朝下。

4.支持頂升跳躍

彎腰，右手放在肩膀上方，右腳向后伸直并攏，待身體穩(wěn)定后，雙臂跳出并快速向內(nèi)移動(dòng)。

5.高踢

四肢稍微分開像正常慢跑一樣開始原地跑，注意雙腳伸直，右手跟隨慢跑動(dòng)作。 這個(gè)動(dòng)作可以一開始慢慢做，以免嚴(yán)重受傷，然后根據(jù)個(gè)人體質(zhì)逐漸加快速度。

6. 左右臂跳躍

保持身體挺直，雙臂伸直，直到雙臂與地面平行，然后躺下，保持穩(wěn)定后換另一條腿，動(dòng)作同前。 當(dāng)手臂與地面平行時(shí)，注意手臂不要接觸地面。

這6個(gè)動(dòng)作，每次可以做2~4組。 每組可以休息40秒。 休息時(shí)注意不要靜止不動(dòng)。 如果你是初學(xué)者，你可以做2組。 然后逐漸增加量。

三：多久運(yùn)動(dòng)一次比較好

許多人認(rèn)為需要每天鍛煉，但事實(shí)并非如此。 如果想減肥，或者平時(shí)吃的比較多，可以每周保持4-5次。 無論是減脂還是減肥，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都應(yīng)該保持在30-60分鐘。 不建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，否則容易導(dǎo)致胸肌疲勞。

如果每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，就可以保持每周鍛煉兩次的頻率。 一般做完有氧運(yùn)動(dòng)需要20分鐘才能開始減肥，所以有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘后再做20分鐘無氧運(yùn)動(dòng)比較好。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的頻率取決于個(gè)人的體質(zhì)和生活習(xí)慣。 如果你是瑜伽行者，你可以每天適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。 一般來說，瑜伽修行者更了解自己的身體狀況，可以控制運(yùn)動(dòng)量。

四：運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意拉伸。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，都要拉伸。 運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿適合修身的校服，不能穿牛仔褲之類過膝的衣服。

如果沒有瑜伽卡，在家鍛煉簡單減脂運(yùn)動(dòng)，可以下載一些視頻教程，跟著視頻上的動(dòng)作練習(xí)。 如果你有瑜伽室的會(huì)員，那就比較簡單了。 瑜伽室一般都有專業(yè)的老師，初學(xué)者可以聘請(qǐng)私人老師。

結(jié)語：古語有云，生命在于運(yùn)動(dòng)。 如果常年不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。 而且已經(jīng)是春天了。 誰不想展示自己的小蠻腰或胸肌呢？ 其實(shí)，除了夏天鍛煉，一年四季都應(yīng)該鍛煉。 如果實(shí)在不想去瑜伽室，可以在家鍛煉，做一些無氧運(yùn)動(dòng)，或者買個(gè)呼啦圈，自己在家做呼啦圈。 兩者都是很好的鍛煉方式，所以開始運(yùn)動(dòng)吧！

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