在肌肉鍛煉后有很可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，或者用輔助工具來(lái)放松僵硬的肌肉。泡沫軸就是這樣一個(gè)可以幫助放松全身的工具，那么如何用泡沫軸來(lái)放松全身呢？下面就一起去看看吧！

第一步，腿部的放松

首先是小腿后側(cè)，將泡沫軸置于一條小腿后側(cè)，另一條腿屈膝平踏于瑜伽墊，雙手將上半身?yè)纹?，利用身體的重量使小腿后側(cè)緊壓泡沫軸，如果感覺(jué)不明顯，可以將兩條腿都放在泡沫軸上，如果感覺(jué)仍然不明顯，可以將一條腿伸直壓在另一條腿上。每條腿放松半分鐘。隨后進(jìn)行小腿前側(cè)的放松，雙手著地，雙腿跪于泡沫軸上，來(lái)回滾動(dòng)，如果感覺(jué)不明顯，可以輕微抬起一條腿，使大部分重量壓在另一條腿上，放松半分鐘，這個(gè)動(dòng)作不適合太瘦的人，因?yàn)檫^(guò)瘦的人脛前皮下脂肪層太薄，會(huì)直接壓住脛骨。接下來(lái)是大腿前側(cè)的放松，雙手肘著地，下肢伸直，將泡沫軸墊于大腿前側(cè)，來(lái)回滾動(dòng)，由于大腿前側(cè)一般是比較緊張的，所以這個(gè)部位建議放松一分鐘。最后是大腿后側(cè)的放松，雙手撐于身后，一條腿屈膝平踏于墊子上，另一條腿伸直，將泡沫軸墊于大腿后側(cè)，來(lái)回滾動(dòng)，每條腿各半分鐘。

第二步，臀部的放松

將一條腿翹屈于另一條腿上，一只手于身后撐于墊上保持平衡，將臀部坐在泡沫軸上來(lái)回滾動(dòng)，每次放松一側(cè)臀部，每側(cè)需放松半分鐘到一分鐘。

第三部，背部的放松

將泡沫軸墊于背下，上半身保持平直，雙腿屈膝，雙手扶耳，這個(gè)姿勢(shì)有點(diǎn)像做卷腹時(shí)起勢(shì)之前的動(dòng)作，唯一不同的是背后的泡沫軸。

第四部，背闊肌的放松

側(cè)躺于墊上，將泡沫軸置于肋下靠近背部的地方，來(lái)回滾動(dòng)半分鐘。

第五步，胸肌外側(cè)緣的放松

側(cè)俯于瑜伽墊上，將泡沫軸置于腋下靠近胸肌處，來(lái)回滾動(dòng)半分鐘。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。