現(xiàn)在正值秋天，秋天分漸漸的大了，天氣比較的寒冷，運動減肥的人減少了，飲食減肥的人增多了。說到減肥飲食人們就會想到少食多餐和7分飽了。本期的減肥飲食，為你解析。

1、7分與少食多餐

7分飽

人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成。進食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運轉(zhuǎn)正常，人體及時得到營養(yǎng)供應(yīng)，能夠保證各種生理功能活動。過饑或過飽，對人體健康都是不利的。

飽腹感分級

從上面的分級中我們能看到：大多數(shù)時間我們吃飽的標準都是維持在8分飽左右，而且在食物結(jié)構(gòu)上又沒有特別節(jié)制的情況下，是必然會吃胖的。所以，為了健康最好保持七分飽，而為了減肥，最好就要保持六分飽了。

少食多餐

少吃多餐就是限制食量，限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態(tài)。

通過縮短用餐的間隔時間，讓我們持續(xù)的擁有飽腹感，就可以控制我們的食欲。在工作壓力大的時候，適量的吃點東西，可以提高精神狀態(tài)，緩解壓力。每餐吃的少可以減少腸胃的壓力，助于更好的消化，防止過多的脂肪堆積。

少食多餐的類型與優(yōu)缺點

每天1-2餐和1-2次加餐

優(yōu)點：對于上班族來說比較節(jié)省時間?？梢蕴崆皽蕚浜眉硬驮谲嚿铣?，比如香蕉、堅果配酸奶。中午正常吃飯，下午運動前吃一點，練后再來頓健康豐盛的晚餐。

缺點：可能會偷吃，如果安排不好何時吃加餐，就很容易因為兩餐間距太長而感到饑餓，一但被誘惑到，減脂就“破功”了。因此要事先做好計劃。

每天5-6餐

優(yōu)點：健美領(lǐng)域最流行的吃法，因為它能為健美運動員持續(xù)提供足夠的能量。但對于需要減脂的斗士們來說，它并不如上一種餐法的意義大。

缺點：最大的問題是不能及時的熱飯，總不能頓頓吃冷餐，而且有時候會覺得費時費力。

不過研究證明：對減肥的人來說，少食多餐并不是決定性的因素，真正有關(guān)系的還是你少食多餐吃了什么，攝入了多少的熱量，并不是你用餐的頻率。

2、怎么吃更健康

每3個小時左右進餐一次，早餐時間一般選擇7-8點左右，選擇酸奶、雞蛋、低糖面包、和果蔬進行均衡搭配。晚上吃點低糖分的粗糧。中午選擇一點肉禽蛋類，再配上蔬菜，主食選擇米飯或面食均可，同時可搭配點蔬菜湯類。飯后不要立即午睡。下午3點左右，吃一點維生素豐富的低糖水果，或粗糧零食。晚餐在6點左右進行，選擇纖維和碳水化合物含量多的，蛋脂類適當吃一點。要堅持拒絕垃圾食品的誘惑，多喝水，少喝碳酸飲料和奶茶制品。不吃夜宵，如果晚上餓得話，可以喝點米粥，配點蔬菜沙拉，拒絕太過油膩的東西。

細嚼慢咽

在我們的大腦和胃之間，大腦作出“吃飽了”的反應(yīng)，大約需要10分鐘左右。

舉個例子：有一份食物可以讓你吃到6分飽，細嚼慢咽用15分鐘左右吃掉，胃部的信號逐步傳遞到大腦，大腦基本可以做出“吃飽了”的判斷以及相關(guān)指令。而如果3分鐘內(nèi)就吃了同樣的食物，那么雖然胃里“6分飽”的信號需要10分鐘左右才能被大腦反應(yīng)，那這10分鐘里，大腦還會以為你是饑餓的，結(jié)果可想而知。

飯前漱口，晚上刷牙

通過漱口可以沖刷掉口腔內(nèi)食物的味道，也可借此活躍口腔提神醒腦，用清水漱口2次左右就可以。晚上一般在9點左右就可以刷牙了，也告訴自己不能再吃東西了，因為今天牙齒們已經(jīng)“下班了”。通過這種方法可以克制蠢蠢欲動的食欲。

戒掉白糖：我規(guī)定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。不吃油炸食物。不喝冰水飲料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠。