如今在生活中，因為現(xiàn)在吃的比較好了，再加上不少人因為懶惰而不愛鍛煉身體導(dǎo)致肚子上有著一層層的贅肉。那么要減輕肚子上的贅肉要養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

1、減少脂肪攝入

注意，這并不是讓你節(jié)食！而是在平時飲食中減少油脂的攝入。烹飪時盡量少放油，尤其要避免食用動物油脂，比如豬油、肥肉等。

2、減少鹽分攝入

咸味容易刺激人的食欲，導(dǎo)致人吃的更多。而且鹽會損傷血管，使血液變稠，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，并降低人體代謝。當(dāng)人體熱量無法代謝的時候，就容易堆積在腹部，成為脂肪層。

3、補充膳食纖維

膳食纖維可以促進腸胃蠕動，防止積食和便秘，有助于排出體內(nèi)堆積物，而且膳食纖維較高的食物脂肪含量都比較少，熱量相對較低。

4、養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣

茶葉中含有豐富的茶堿，能夠促進胃腸分泌消化液，減少積食和胃脹的發(fā)生。不過，喝茶的時間最好在飯后一小時，否則容易沖淡胃酸，使消化力降低。另外，腸胃不好的人建議飲用紅茶或烏龍茶，盡量少喝綠茶。

5、健脾補胃

脾胃功能虛弱會導(dǎo)致代謝能力不足，攝入的食物進入身體之后及時排出，堆積在身體內(nèi)就會導(dǎo)致身體發(fā)胖，尤其是平時很少運動的腹部，會更加明顯。所以平時要盡量做到飲食規(guī)律，少吃生冷食物，以免傷及脾胃。