如今在生活中,因為現(xiàn)在吃的比較好了,再加上不少人因為懶惰而不愛鍛煉身體導(dǎo)致肚子上有著一層層的贅肉。那么要減輕肚子上的贅肉要養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣呢?本期的健康飲食文化,為你解析。
1、減少脂肪攝入
注意,這并不是讓你節(jié)食!而是在平時飲食中減少油脂的攝入。烹飪時盡量少放油,尤其要避免食用動物油脂,比如豬油、肥肉等。
2、減少鹽分攝入
咸味容易刺激人的食欲,導(dǎo)致人吃的更多。而且鹽會損傷血管,使血液變稠,導(dǎo)致血液循環(huán)變慢,并降低人體代謝。當(dāng)人體熱量無法代謝的時候,就容易堆積在腹部,成為脂肪層。
3、補充膳食纖維
膳食纖維可以促進腸胃蠕動,防止積食和便秘,有助于排出體內(nèi)堆積物,而且膳食纖維較高的食物脂肪含量都比較少,熱量相對較低。
4、養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣
茶葉中含有豐富的茶堿,能夠促進胃腸分泌消化液,減少積食和胃脹的發(fā)生。不過,喝茶的時間最好在飯后一小時,否則容易沖淡胃酸,使消化力降低。另外,腸胃不好的人建議飲用紅茶或烏龍茶,盡量少喝綠茶。
5、健脾補胃
脾胃功能虛弱會導(dǎo)致代謝能力不足,攝入的食物進入身體之后及時排出,堆積在身體內(nèi)就會導(dǎo)致身體發(fā)胖,尤其是平時很少運動的腹部,會更加明顯。所以平時要盡量做到飲食規(guī)律,少吃生冷食物,以免傷及脾胃。