隨著科技的發(fā)展,人們的生活水平提高了,使用電子產(chǎn)品的頻率也上升了。有些上班族工作的時(shí)候看電腦,下班看電影、玩游戲、追肥皂劇等,無時(shí)無刻眼睛都沒能得到很好的休息,使眼睛十分的容易疲勞。那么本期的食療養(yǎng)生,為你解析。
1、富含胡蘿卜素的食品是:芥藍(lán)、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜,還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬菜和水果。顏色越綠、越橙,則胡蘿卜素含量越高。因此緩解眼睛疲勞要多吃綠色食物。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要部分,無論青少年還是老年人,眼睛的正常功能都離不開它。所以,飲食中應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的供給,比如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
3、維生素A最豐富的食品是肝臟,它是體內(nèi)維生素的儲(chǔ)存場所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此緩解眼睛疲勞要多吃富含維生素A的食物。
4、補(bǔ)充維生素C,維生素C是組成眼球水晶體的成分之一,如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。維生素C存在于植物的細(xì)胞壁中,植物的葉子水果中都含有一定量的維生素C。因此平時(shí)要多吃新鮮蔬菜和水果。
5、維生素B族豐富的食品是:雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、腎臟、心臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称?、酵母等有利于緩解眼睛疲勞的癥狀。