1、腳步訓(xùn)練，一大二小三跳。2、腳手協(xié)調(diào)訓(xùn)練。右手上籃左腳起跳，左手上籃右腳起跳，需要訓(xùn)練習(xí)慣一段時(shí)間很容易走步，掌握節(jié)奏。3、運(yùn)球上籃訓(xùn)練。主要以兩邊45度角和兩邊底線為主上籃訓(xùn)練為主。4、接球上籃訓(xùn)練。5、防守下上籃訓(xùn)練。這個(gè)很關(guān)鍵特別是防守人緊貼時(shí)上籃的穩(wěn)定性，保持重心、平衡度，手型需要大量的實(shí)戰(zhàn)演練。6、左右手多角度上籃訓(xùn)練。7、實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用（特別在快攻時(shí)命中率要穩(wěn)）。

1、腳步訓(xùn)練，一大二小三跳。2、腳手協(xié)調(diào)訓(xùn)練。右手上籃左腳起跳，左手上籃右腳起跳，需要訓(xùn)練習(xí)慣一段時(shí)間很容易走步，掌握節(jié)奏。3、運(yùn)球上籃訓(xùn)練。主要以兩邊45度角和兩邊底線為主上籃訓(xùn)練為主。4、接球上籃訓(xùn)練。5、防守下上籃訓(xùn)練。這個(gè)很關(guān)鍵特別是防守人緊貼時(shí)上籃的穩(wěn)定性，保持重心、平衡度，手型需要大量的實(shí)戰(zhàn)演練。6、左右手多角度上籃訓(xùn)練。7、實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用（特別在快攻時(shí)命中率要穩(wěn)）。