眾所周知，人的一生有三分之一的時間都是處于睡眠之中。睡眠質量的好壞不僅是影響到人們的身體健康，還會影響到學習和工作的狀態(tài)及效率。那么吃什么有助于睡眠你們知道嗎？本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

1、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素。中醫(yī)上載：具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。

2、香蕉

它含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠

3、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

4、百合

百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。

5、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

6、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。