“衰老”對(duì)于女性來說是非??膳碌淖盅?。每個(gè)人都想青春永駐。常常在網(wǎng)上看到有大齡女性看上去像少女,她們成功的掀起了大眾膜拜的大浪潮。羨慕歸羨慕,抗衰老是講究方法的,那么延緩衰老飲食起居要怎么做?和飲食文化一起來看看吧。
抗衰老食物
1、綠茶其實(shí)綠茶的功效遠(yuǎn)不止我們所熟悉的去油解膩、清新口氣,它同樣也具有抗氧化、抗衰老的不錯(cuò)功效。在其中起到關(guān)鍵性作用的是綠茶中的茶多酚物質(zhì)。茶多酚雖然具有抗氧化能力,可它卻特別地“嬌嫩”,最明顯地表現(xiàn)就是“不禁曬、不禁暴露”——由于茶多酚對(duì)氧氣和光照都特別敏感,只要將綠茶暴露在空氣中,或者日曬下,里面的茶多酚就會(huì)迅速散失。因此,要充分利用綠茶的抗氧化作用的話,就一定要喝密封、避光冷藏的茶葉。這樣來看,要是嫌每次都密封、避光操作麻煩的話,那種多密封包裝、一次性小袋的茶葉比較適合“懶人們”。
2、葡萄和葡萄酒的抗氧化能力,主要體現(xiàn)在葡萄籽中的花青配糖體成分。這個(gè)物質(zhì)的抗氧化能力較強(qiáng),是維他命E的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)過發(fā)酵,其抗氧化能力得以進(jìn)一步提高。因此臨睡前喝上一杯葡萄酒,不但對(duì)睡眠質(zhì)量有好處,更主要的是可以讓身體防止衰老,保持年輕。
但對(duì)于吃葡萄的人來說,會(huì)處于“兩難”境地。我們吃葡萄多數(shù)會(huì)吐掉葡萄籽,但殊不知被吐掉的葡萄籽才是抗氧化、抗衰老的寶貴物質(zhì);但如果讓我們吃葡萄時(shí)候仔細(xì)地咀嚼葡萄籽,那怪怪的味道恐怕又會(huì)讓很多人接受不了.這也是為何葡萄酒會(huì)比葡萄價(jià)格更貴的一個(gè)原因了:除了附加人工等成本外,葡萄酒釀造過程中會(huì)包括葡萄籽,另外加上發(fā)酵的過程,進(jìn)一步提升了抗氧化能力;而作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發(fā)酵的過程,抗氧化、抗衰老的成分就少了許多。
3、堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)師建議女人們要攝取含有維生素E的食物,但又要適量,否則過猶不及。為什么呢?這是因?yàn)榫哂锌寡趸?、抗衰老功能并且還能修護(hù)皮膚組織,要數(shù)含維生素E的堅(jiān)果類食物了,像腰果、核桃、榛子、花生等。但如果攝取過量,也會(huì)有致胖的危險(xiǎn),這是因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂,由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維他命E的抗氧化作用。
抗衰老最好的方法
1、注重日間防曬常聽人說:防曬是抗變老的要害??煞罆癫皇菫榱藛幔扛棺兝嫌猩蛾P(guān)系呢若是你以為防曬僅僅為了美白那就大錯(cuò)特錯(cuò)了哦!事實(shí)上,80%的皮膚變老是因?yàn)槿諘袼纬傻模?0%以上的皮膚提前老化都是因不妥的陽光曝曬而形成的。因而,若是疏忽了日間防曬,無論你做啥維護(hù),皮膚仍會(huì)呈現(xiàn)皺紋、枯燥、毛孔粗大、青春痘等疑問。而防曬最主要的意圖就是為了避免皮膚曬傷,推遲皮膚變老。
2、彌補(bǔ)皮膚養(yǎng)分咱們往常采辦的產(chǎn)物都是外用的,可中醫(yī)又著重內(nèi)調(diào)外養(yǎng),咱們究竟大概怎么做呢?是的,中醫(yī)發(fā)起的內(nèi)調(diào)外養(yǎng),大概是每個(gè)女孩的養(yǎng)顏圣經(jīng)。皮膚變老也是有外因和外因的,因而咱們要對(duì)癥下藥。一方面用品維護(hù)咱們的皮膚,不受外界侵?jǐn)_;另一方面用心調(diào)度身體,從安康飲食、酷愛運(yùn)動(dòng)、喝果酸飲料以及培育達(dá)觀的日子態(tài)度等方面著手。平衡體內(nèi)激素水平,進(jìn)步免疫能力,讓皮膚賦有光澤而又有彈性泡澡或按摩能夠凈化、安慰心靈,減輕疲乏感,下降血壓,有助于睡覺,讓你做一個(gè)無憂美夢(mèng)。
3、賴床起床第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為,賴床是不好的毛病,但其實(shí),猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖,造成血壓突然變動(dòng),引起頭暈等癥狀。所以,早上起床,最好是睜開眼睛后先不起身,趁著這個(gè)空擋,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后,等意識(shí)清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動(dòng)。
4、吃好早餐最后,還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐,那是不對(duì)的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?,早餐是一天活力的來源,為了多睡一?huì)兒而省掉早餐是最不劃算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低,并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。
5、喝杯水。早上起床,應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個(gè)時(shí)候喝上一杯水,是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。同時(shí),也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。