深蹲開合，平板開合，高抬腿原地跑，深蹲跳，登山跑，交叉跳，箭步蹲，抱膝跳，蛙式跳。

1、省時。

如果你平?；?個半小時在健身房按照傳統(tǒng)的循序練，那么你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度，對于大多數(shù)人來說，擠時間來訓練是個大問題，用間歇訓練就是很好選擇。

2、是度過平臺期的好方法。

并不是說間歇訓練比傳統(tǒng)的訓練模式好，但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了，把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續(xù)見到減脂健身的成績了。

3、它讓運動更有意思。

以往一旦常規(guī)訓練內(nèi)容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去改變運動類型，做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內(nèi)容，你也可能會停止用使用重量器械并把重量調(diào)到零重，間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種，運動會變得更有趣，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內(nèi)容在訓練而不是原來長期的單一訓練內(nèi)容。