導(dǎo)讀1、半蹲跳。開始時(shí)，半蹲，雙手放置胸前，向上跳離地面。當(dāng)在空中，雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。2、抬腳尖。首先，找個(gè)階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個(gè)組。3、臺(tái)階。找椅子來，把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳，雙腳各完成一次算一下。4、彈跳。雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。用小腿跳，彎曲腳踝，膝蓋盡量不彎曲。到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次?？捎檬謳椭鹛?。5、腳尖跳。將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳。6、蹲跳。站立，懷抱籃球于胸前。蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。跳起，著地，完成一下。