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科技
1、在做器械力量訓(xùn)練時，拋開傳統(tǒng)的多次、多組、低重量、高頻率減脂方法，而始終保持以重量為首要強度標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方法。
2、加大有氧訓(xùn)練，不求速度只求時間，最好訓(xùn)練前服用谷氨酰胺和支鏈氨基酸。
3、飲食結(jié)構(gòu)中逐漸大幅度的減少油類及含油類產(chǎn)品的攝入，增加蛋白質(zhì)及纖維食品的攝入，逐漸減少一定量的碳水化合物的攝入。另外，高強度的減脂過程多少都會對基礎(chǔ)代謝量產(chǎn)生不利影響，進(jìn)而影響減脂結(jié)束后的鍛煉及飲食，所以，如無必要，不建議進(jìn)行短時間的高強度減脂。
