練肌肉每天要多少蛋白質(zhì)
練肌肉每天要多少蛋白質(zhì)
肌肉所需要的蛋白質(zhì)主要根據(jù)自身的體重和訓(xùn)練強(qiáng)度決定，基本上每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)是必要的。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該以完全蛋白為主，也就是動(dòng)物蛋白為主。所以可以多吃雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶等等，也可以額外補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。攝入蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間是早起后和訓(xùn)練后，并且堅(jiān)持每3小時(shí)攝入一些蛋白質(zhì)。
導(dǎo)讀肌肉所需要的蛋白質(zhì)主要根據(jù)自身的體重和訓(xùn)練強(qiáng)度決定，基本上每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)是必要的。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該以完全蛋白為主，也就是動(dòng)物蛋白為主。所以可以多吃雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶等等，也可以額外補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。攝入蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間是早起后和訓(xùn)練后，并且堅(jiān)持每3小時(shí)攝入一些蛋白質(zhì)。
肌肉所需要的蛋白質(zhì)主要根據(jù)自身的體重和訓(xùn)練強(qiáng)度決定，基本上每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)是必要的。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該以完全蛋白為主，也就是動(dòng)物蛋白為主。所以可以多吃雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶等等，也可以額外補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。攝入蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間是早起后和訓(xùn)練后，并且堅(jiān)持每3小時(shí)攝入一些蛋白質(zhì)。
練肌肉每天要多少蛋白質(zhì)
肌肉所需要的蛋白質(zhì)主要根據(jù)自身的體重和訓(xùn)練強(qiáng)度決定，基本上每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)是必要的。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該以完全蛋白為主，也就是動(dòng)物蛋白為主。所以可以多吃雞肉，牛肉，雞蛋，牛奶等等，也可以額外補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。攝入蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間是早起后和訓(xùn)練后，并且堅(jiān)持每3小時(shí)攝入一些蛋白質(zhì)。
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