1、單腿獨立。身體保持穩(wěn)定的姿勢，能提高全身協(xié)調(diào)性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經(jīng)常做單腿獨立的動作，也可以練習(xí)馬步等武術(shù)基礎(chǔ)動作，保持身體的穩(wěn)定是提高敏捷度的基礎(chǔ)。

2、培養(yǎng)選擇注意力。經(jīng)驗豐富的運動員在比賽過程中只注意相關(guān)線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意，能幫助人們在有限時間里做出最快的反應(yīng)。可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。

3、快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反復(fù)練習(xí)來培養(yǎng)肌肉的運動記憶。

4、調(diào)整控制呼吸。練習(xí)有意識的控制呼吸，走路時三步一呼，兩步一吸。跑步時調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，這能鼓舞身心、穩(wěn)定情緒，讓人在反應(yīng)時控制力更強。