雙杠臂屈伸：胸肌肱，三頭肌，三角肌為主，兼練背闊肌。一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置，稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1、下放的速度要慢，并盡量降低；

2、身體不可隨意晃動，要保持平衡；

3、不要在身體的前后擺動中完成動作雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

注意：

1、握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大；

2、上體傾角的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動作，著重練胸肌則宜前傾；

3、上臂與軀干的夾角：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行，著重練胸肌，下放時則可外張。